6 bài tập căng da mặt giúp nâng cơ, giảm chảy xệ tại nhà

Các bài tập căng da mặt có thể hỗ trợ nâng cơ nhẹ và cải thiện độ săn chắc, nhưng hiệu quả thường chậm và khó thấy rõ nếu da đã có dấu hiệu chảy xệ. Trong bài viết này, Shynh Premium sẽ giúp bạn tìm hiểu cách tập đúng, những giới hạn của phương pháp này và khi nào nên kết hợp các liệu pháp nâng cơ chuyên sâu!

Tại sao nên thực hiện bài tập cho da mặt?

Các bài tập cho da mặt mang lại một số lợi ích tự nhiên cho độ săn chắc và sự tươi tắn của làn da. Dưới đây là những lý do giúp phương pháp này trở thành lựa chọn hỗ trợ phù hợp cho chăm sóc tại nhà.

• Hỗ trợ cải thiện độ săn chắc nhẹ: Các bài tập kích hoạt nhóm cơ nông dưới da, giúp tăng lực nâng đỡ mô và giảm cảm giác chảy xệ, lão hóa da nhẹ theo thời gian.
• Tăng tuần hoàn và nuôi dưỡng mô da: Chuyển động cơ làm tăng lưu thông máu, hỗ trợ đưa oxy và dưỡng chất đến da tốt hơn, giúp bề mặt da trông sáng và khỏe hơn.
• Giữ đường nét tự nhiên của gương mặt: Việc tập luyện đều đặn giúp duy trì sự linh hoạt và cân bằng của cơ mặt, từ đó giữ nét tươi tắn, hài hòa, giúp trẻ hóa da mặt.
• Phương pháp lành tính, dễ áp dụng tại nhà: Không cần dụng cụ, phù hợp với người mới bắt đầu và hỗ trợ tốt như một phần của thói quen chăm da hằng ngày.

6 bài tập căng da mặt cơ bản dễ thực hiện tại nhà

Những bài tập dưới đây tập trung vào các nhóm cơ quan trọng của gương mặt, giúp nâng đỡ mô mềm và cải thiện độ săn chắc tự nhiên. Khi tập đúng kỹ thuật và duy trì đều đặn, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi ở độ đàn hồi, đường nét và sự tươi tắn của làn da.

1. Bài tập nâng cơ má

Bài tập này tập trung kích hoạt nhóm cơ nâng má – một trong những vùng dễ lộ dấu hiệu chảy xệ khi da bắt đầu lão hóa. Khi cơ má được luyện tập đúng cách, cấu trúc mô được nâng đỡ tốt hơn, giúp gương mặt trở nên đầy đặn và rạng rỡ. Đây cũng là bài tập giúp cải thiện sự cân đối của nụ cười và mang lại vẻ tươi trẻ tự nhiên.

Cách thực hiện:

• Mở miệng thành hình chữ “O”, môi bao phủ răng để cố định chuyển động.
• Mỉm cười rộng trong khi vẫn giữ hình “O”, tập trung cảm nhận cơ vùng má nâng lên.
• Đặt ngón tay lên gò má, nhẹ nhàng nâng cơ lên để tăng tác động sâu hơn.
• Tần suất: 12–15 lần/buổi, 5 buổi/tuần.

Xem thêm: Sử dụng mặt nạ trẻ hoá da

2. Bài tập nâng cơ hàm dưới

Đây là bài tập lý tưởng cho vùng hàm – cổ, nơi các dấu hiệu lão hóa như nọng cằm và chảy xệ thường xuất hiện sớm. Việc tập đều giúp đường viền hàm sắc nét hơn, hỗ trợ tạo góc nghiêng gọn gàng. Đặc biệt phù hợp cho người thường xuyên cúi đầu làm việc, khiến cơ vùng cổ – hàm bị yếu và kém đàn hồi.

Cách thực hiện:

• Ngẩng nhẹ đầu lên để kéo giãn vùng cổ.
• Đẩy hàm dưới ra phía trước, giữ trong 5 giây để kích hoạt cơ sâu.
• Kết hợp nghiêng đầu sang trái – phải để tăng hiệu quả siết cơ.
• Tần suất: 10–12 lần/buổi, 5 buổi/tuần.

3. Bài tập làm săn chắc vùng mắt

Vùng mắt là nơi làn da mỏng và nhạy cảm nhất, dễ xuất hiện sụp mí nhẹ và nếp nhăn li ti. Bài tập này tác động vào cơ nâng mi, giúp cải thiện độ mở của mắt và mang lại ánh nhìn tươi tắn hơn. Kiên trì thực hiện sẽ hỗ trợ giảm cảm giác mệt mỏi và tăng sự tỉnh táo cho đôi mắt.

Cách thực hiện:

• Đặt đầu ngón tay lên xương chân mày để giữ cố định vùng da.
• Mở to mắt hết mức mà không nhướng mày.
• Giữ 3–5 giây để cơ nâng mi được kích hoạt rõ rệt.
• Tần suất: 10–15 lần/buổi, 5 buổi/tuần.

Bài tập nâng khóe miệng

Khóe miệng chảy xuống là dấu hiệu khiến gương mặt trông buồn hoặc mệt mỏi. Bài tập này giúp nâng cơ quanh miệng, cải thiện độ cong tự nhiên của khóe môi và tạo cảm giác tươi sáng hơn cho toàn bộ khuôn mặt. Đây là động tác nhỏ nhưng tạo hiệu ứng trẻ trung rất rõ khi tập thường xuyên.

Cách thực hiện:

• Động tác cười nhẹ và giữ môi khép để ổn định cơ miệng.
• Đặt ngón tay tại khóe miệng và nâng nhẹ lên trên.
• Giữ 5 giây, tập trung cảm nhận lực kéo dọc theo cơ vòng môi.
• Tần suất: 12 lần/buổi, 4–5 buổi/tuần.

Bài tập săn chắc trán

Nếp nhăn ngang trán thường do cơ nâng mày hoạt động quá mức, đặc biệt khi bạn căng thẳng, tập trung hoặc hay nhướng mày. Bài tập này giúp điều tiết hoạt động cơ trán, làm mềm các rãnh nhăn và mang lại vùng trán mịn màng, sáng khỏe.

Cách thực hiện:

• Đặt hai bàn tay lên trán, kéo da nhẹ về hai phía thái dương để cố định.
• Cố gắng nâng chân mày lên tạo lực đối kháng với bàn tay.
• Giữ 3–4 giây rồi thả lỏng hoàn toàn.
• Tần suất: 10–12 lần/buổi, 5 buổi/tuần.

Xem thêm: Thành phần giúp da căng bóng

Bài tập nâng cơ toàn mặt

Đây là bài tập tổng lực giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc, từ mắt – má – môi đến các vùng mô liên kết. Cách tập này giúp tăng tuần hoàn máu trên toàn mặt, mang lại cảm giác căng mịn và sáng khỏe rõ rệt. Đây cũng là bài tập lý tưởng để kết thúc buổi luyện tập, giúp thư giãn và nâng cao hiệu quả tổng thể.

Cách thực hiện:

• Hít sâu và siết nhẹ toàn bộ cơ mặt, tập trung vào mắt, môi và gò má.
• Giữ lực siết trong 5 giây để cơ được kích hoạt tối đa.
• Thả lỏng và thư giãn 5 giây trước khi lặp lại.
• Tần suất: 8–10 lần/buổi, 5 buổi/tuần

Một số mẹo căng da mặt khác

Bên cạnh các bài tập cơ bản, bạn có thể kết hợp thêm những mẹo đơn giản dưới đây để tối ưu hiệu quả căng da, cải thiện độ đàn hồi và duy trì vẻ săn chắc tự nhiên cho gương mặt. Các phương pháp này dễ áp dụng hằng ngày và phù hợp cho cả người bận rộn.

• Massage mặt đúng kỹ thuật: Massage giúp kích thích tuần hoàn, thư giãn cơ và hỗ trợ giảm bọng mắt, chảy xệ nhẹ. Thực hiện theo hướng nâng từ dưới lên trên và từ trong ra ngoài để tránh kéo giãn mô da.
• Đắp khăn ấm thư giãn da: Nhiệt độ ấm giúp làm mềm mô, tăng lưu thông và hỗ trợ giảm căng cơ mặt sau một ngày mệt mỏi. Đây là mẹo đơn giản giúp da hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
• Tập “bảng chữ cái” cho cơ mặt: Phát âm các nguyên âm A–E–I–O–U trong bảng chữ cái với biên độ lớn giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc, hỗ trợ làm sắc nét đường nét tự nhiên của khuôn mặt.
• Nâng thái dương nhẹ nhàng: Đây là thao tác tác động vào vùng nâng đỡ phần đuôi mắt và má trên, giúp giảm cảm giác xệ nhẹ ở vùng thái dương và tạo hiệu ứng mở mắt tự nhiên.
• Thực hành yoga cho mặt: Các động tác yoga mặt tác động toàn diện đến cơ – mô – tuần hoàn, mang lại cảm giác thư giãn và hỗ trợ cải thiện độ đàn hồi khi duy trì đều đặn.
• Duy trì cảm xúc tích cực: Nụ cười tự nhiên và cảm xúc vui vẻ giúp cơ mặt vận động hài hòa, giảm căng thẳng – yếu tố khiến da lão hóa nhanh hơn.

Xem thêm: Trẻ hoá da mặt

Lưu ý khi thực hiện bài tập giúp căng da mặt

Các bài tập làm căng da mặt mang lại hiệu quả hỗ trợ tốt, nhưng để tối ưu tác dụng và tránh kích ứng không mong muốn, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản. Những lưu ý dưới đây giúp quá trình tập luyện an toàn, đồng thời duy trì vẻ săn chắc tự nhiên cho làn da.

• Thực hiện nhẹ nhàng, tránh kéo căng da quá mức: Chuyển động quá mạnh có thể làm căng giãn mô, gây đỏ hoặc kích ứng. Bạn nên tập với lực vừa phải để kích hoạt cơ mà không làm tổn thương da.
• Duy trì tần suất ổn định thay vì tập quá nhiều: Cơ mặt cần thời gian thích ứng và phục hồi. Tập đều đặn 4–5 buổi/tuần sẽ mang lại kết quả tốt hơn so với việc luyện tập dồn dập.
• Giữ da sạch và tay vệ sinh trước khi tập: Việc chạm tay lên mặt khi chưa rửa sạch có thể làm tăng nguy cơ nổi mụn hoặc kích ứng, đặc biệt ở người có da nhạy cảm.
• Ngưng tập khi cảm thấy đau hoặc khó chịu: Đau sắc, co rút mạnh hoặc cảm giác châm chích bất thường là tín hiệu nên dừng lại. Đây có thể là dấu hiệu cơ bị quá tải.
• Kết hợp dưỡng da và chống nắng đầy đủ: Các bài tập chỉ tác động đến cơ, để giữ được nền da khỏe và cải thiện làn da, bạn nên song song sử dụng dưỡng ẩm, serum phục hồi và kem chống nắng mỗi ngày.

Xem thêm: Cách làm căng da mặt sau khi giảm cân

Liệu pháp căng da mặt thay thế tập luyện tại Shynh Premium

Các bài tập căng da thường cho hiệu quả rất chậm và khó tạo thay đổi rõ rệt, đặc biệt khi da đã bắt đầu chùng nhẹ. Lão hóa da rõ hơn hoặc xuất hiện nọng cằm. Nếu bạn mong muốn kết quả nhanh, an toàn và bền vững hơn, các liệu pháp nâng cơ mặt công nghệ cao tại cơ sở thẩm mỹ uy tín và cao cấp như Shynh Premium sẽ là lựa chọn tối ưu giúp tăng sinh collagen, trẻ hóa da từ bên trong.

Tại Shynh Premium, khách hàng được đánh giá da bài bản và lựa chọn liệu trình phù hợp với tình trạng riêng. Một số liệu trình trẻ hóa da mặt nổi bật như Shynh Ultherapy Prime, Thermage FLX Pro Plus, Shynh Meso,… Mỗi liệu pháp nâng cơ mặt đều hướng tới kết quả tự nhiên, quy trình nhẹ nhàng và phục hồi nhanh, mang lại trải nghiệm làm đẹp chuẩn cao cấp cho những ai bận rộn hoặc không đạt hiệu quả với các bài tập thông thường.

Liên hệ Shynh Premium ngay hôm nay để được chuyên gia đánh giá da và thiết kế liệu trình nâng cơ cá nhân hóa dành riêng cho bạn.

HỆ THỐNG CHI NHÁNH SHYNH PREMIUM

• CN1: 49 Nguyễn Trãi, P. Bến Thành, Q. 1, Tp.HCM
• CN2: 33 Trần Quốc Thảo, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, Tp.HCM
• CN3: 326 Đường 3 Tháng 2, P. 12, Q. 10, Tp.HCM
• CN4: 27-29 Lê Đình Lý, Q. Thanh Khê, Đà Nẵng
• HOTLINE: 1900 9898 00 (bấm phím 1)

Xem thêm

• Collagen căng bóng da
• Ăn gì để da mặt căng bóng?
• Cách làm căng vùng da dưới mắt
• Bí quyết trẻ hoá khuôn mặt