7 Bài tập giảm mỡ mặt hiệu quả bất ngờ cho gương mặt thon gọn

Sở hữu gương mặt trái xoan, cằm V-line thanh tú là mong ước của nhiều tín đồ yêu cái đẹp vì giúp bản thân trở nên thu hút hơn. Tuy nhiên, đây là một trong những vùng khó thay đổi như mong muốn. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ mặt dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ, cùng Shynh Premium điểm qua nhé!

Các bài tập giảm mỡ mặt có hiệu quả không?

Có. Các bài tập giảm mỡ mặt giúp kích thích cơ mặt, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ làm thon gọn má, cằm, giảm nọng cằm nếu kiên trì tập luyện kết hợp chế độ sinh hoạt lành mạnh.

Top 3 bài tập giảm mỡ mặt tại nhà giúp săn chắc má, gọn cằm và định hình V-line tự nhiên, phù hợp cho người bận rộn, không cần dụng cụ và dễ duy trì lâu dài.

Top 3 bài tập giảm mỡ mặt dễ thực hiện và hiệu quả tại nhà

• Bài tập giảm mỡ mặt giúp thon gọn má, cằm, tạo V-line tự nhiên.
• Hiệu quả rõ hơn khi tập đều đặn 10–30 phút/ngày.
• Cần kết hợp ăn uống lành mạnh, uống đủ nước và ngủ đủ giấc.
• Không thay thế hoàn toàn phương pháp thẩm mỹ chuyên sâu.

1. Động tác phồng má và giữ hơi – Bài tập giảm mỡ mặt

Lợi ích:

• Tăng cường sức mạnh cơ má, giúp săn chắc vùng má.
• Giảm mỡ thừa, tạo cảm giác gương mặt đầy đặn nhưng thon gọn hơn.
• Cải thiện lưu thông máu, làm da mặt hồng hào, tươi trẻ.

Cách thực hiện:

• Hít một hơi thật sâu qua mũi.
• Phồng căng hai má hết mức có thể, giữ hơi trong má.
• Giữ tư thế phồng má trong vòng 5 giây.
• Từ từ thở ra nhẹ nhàng qua miệng.

Tần suất:

• Lặp lại 10-15 lần mỗi ngày.
• Có thể tập vào buổi sáng và tối để hiệu quả nhanh hơn.

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ mông

2. Động tác nâng cằm (Chin Lifts) – Bài tập giảm mỡ mặt

Lợi ích:

• Giúp săn chắc cơ vùng hàm và cổ, giảm nọng cằm.
• Làm khuôn mặt thon gọn và nâng cao đường nét hàm.
• Giảm chảy xệ da vùng cổ và cằm hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà.
• Mím môi chặt lại như thể đang hôn lên trần nhà, nhướn lông mày.
• Giữ tư thế này trong 5-10 giây.
• Trở về tư thế ban đầu và lặp lại.

Tần suất:

• Thực hiện 10-15 lần mỗi ngày.
• Nên tập vào buổi sáng và tối để tăng hiệu quả.

3. Động tác phát âm nguyên âm (A, E, I, O, U) – Bài tập giảm mỡ mặt

Lợi ích:

• Tăng cường cơ quanh miệng, làm săn chắc vùng má và môi.
• Hỗ trợ giảm mỡ mặt và giảm nọng cằm nhẹ nhàng thông qua vận động cơ mặt.
• Cải thiện biểu cảm và khả năng phát âm.

Cách thực hiện:

• Phát âm từng nguyên âm A, E, I, O, U rõ ràng và to.
• Mỗi nguyên âm giữ trong 3-5 giây.
• Nhả hàm, lặp lại cho từng nguyên âm liên tục.

Tần suất:

• Thực hiện 10 lần mỗi buổi tập.
• Tập đều đặn 1-2 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt.

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ nách

Top 4 bài tập giảm mỡ má nhanh chóng ít người biết

Bên cạnh các bài tập phổ biến, vẫn còn nhiều động tác đơn giản nhưng tác động sâu vào vùng má, từ đó hỗ trợ giảm mỡ nhanh, làm gương mặt thon rõ rệt chỉ sau thời gian ngắn luyện tập.

1. Bài tập mặt con cá Fish Face: Thực hiện động tác hóp má và mím môi như tạo hình cá kiếm, giữ 5–10 giây rồi thả ra. Thực hiện 15 lần mỗi ngày giúp săn chắc cơ má, tạo hiệu ứng mặt V-line tự nhiên.
2. Bài tập cười rộng: Cười rộng hết cỡ (không lộ răng), giữ 10 giây rồi thả. Lặp lại 12–15 lần/ngày giúp giảm mỡ má và tăng lưu thông máu cho da sáng khỏe.
3. Bài tập kéo cơ má: Ngẩng đầu, dùng ngón tay nâng phần gò má khi cười nhẹ, giữ 10 giây. Lặp lại 15 lần để nâng cơ, giảm mỡ và định hình má gọn gàng hơn.
4. Bài tập xoay hàm: Đưa hàm dưới ra trước rồi xoay nhẹ sang hai bên như đang nhai, mỗi bên giữ 5 giây, lặp lại 10 lần. Giúp giảm mỡ má và tạo đường nét rõ ràng cho khuôn mặt.

Mẹo bổ trợ để tăng hiệu quả giảm béo mặt

Để các bài tập trên phát huy tối đa tác dụng, bạn nên kết hợp thêm một số mẹo sau:

• Uống đủ nước mỗi ngày: Uống nước giúp cơ thể thải độc, giảm tình trạng giữ nước gây phù nề mặt.
• Chế độ ăn uống lành mạnh: Hạn chế đồ ngọt, dầu mỡ, tăng cường rau xanh và thực phẩm giàu protein để giảm mỡ toàn thân, đồng thời giảm mỡ mặt.
• Massage mặt nhẹ nhàng: Kết hợp massage theo chiều cấu trúc cơ mặt giúp kích thích tuần hoàn máu và đẩy nhanh quá trình giảm mỡ.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ sâu giúp cơ thể cân bằng hormone, hạn chế tích tụ mỡ ở vùng mặt.
• Tránh stress: Stress kéo dài làm tăng cortisol, hormone gây tích mỡ, đặc biệt ở vùng mặt và cổ.

Áp dụng đồng thời các mẹo này cùng bài tập sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm béo mặt nhanh và bền vững hơn.

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ ngực

Shynh Premium – Địa chỉ giảm béo mặt hiệu quả bằng công nghệ cao

Tập luyện giảm mỡ mặt tuy hiệu quả nhưng cần thời gian và kiên trì thực hiện. Bên cạnh đó, hiệu quả của nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, tuổi tác, chế độ dinh dưỡng và kiên trì luyện tập.

Vì vậy, giải pháp giảm béo mặt bằng công nghệ cao tại các cơ sở uy tín như Shynh Premium đang trở thành lựa chọn tối ưu, giúp khách hàng nhanh chóng sở hữu gương mặt nhỏ gọn, săn chắc mà không cần tốn nhiều công sức.

Giúp bạn cải thiện dung nhan, sở hữu gương mặt nhỏ gọn, rạng ngời với công nghệ giảm béo mặt tại Shynh Premium. Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí!

HỆ THỐNG CHI NHÁNH SHYNH PREMIUM

• CN1: 49 Nguyễn Trãi, P. Bến Thành, Q. 1, Tp.HCM
• CN2: 33 Trần Quốc Thảo, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, Tp.HCM
• CN3: 326 Đường 3 Tháng 2, P. 12, Q. 10, Tp.HCM
• CN4: 27-29 Lê Đình Lý, Q. Thanh Khê, Đà Nẵng
• HOTLINE: 1900 9898 00 (bấm phím 1)

Xem thêm

• Bài tập giảm mỡ bụng
• Bài tập giảm mỡ đùi
• Bài tập giảm mỡ hông
• Bài tập giảm mỡ lưng

FAQ – Câu hỏi thường gặp

Các bài tập giảm mỡ mặt là gì?

Là các động tác như phồng má giữ hơi, nâng cằm, phát âm A–E–I–O–U, fish face… giúp săn chắc cơ mặt, hỗ trợ thon gọn má và cằm khi tập đều đặn.

Công nghệ giảm béo mặt là gì?

Là các phương pháp thẩm mỹ không xâm lấn như HIFU, RF, Ultherapy, Thermage giúp giảm mỡ cục bộ và nâng cơ mặt nhanh hơn so với tập luyện thông thường.

Cách làm hết béo mặt hiệu quả?

Kết hợp tập bài tập giảm mỡ mặt mỗi ngày, ăn uống lành mạnh, uống đủ nước, ngủ đủ giấc, massage mặt và cân nhắc công nghệ thẩm mỹ nếu cần hiệu quả nhanh