Cách giảm cân ở đùi đơn giản và hiệu quả nhanh chóng

Vùng đùi là một trong những khu vực khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Dù bạn ăn kiêng hay tập luyện, nếu không áp dụng đúng phương pháp, việc giảm mỡ đùi có thể trở nên vô cùng gian nan. Vậy tại sao đùi lại dễ tích mỡ, và có những cách giảm cân ở đùi đơn giản mà hiệu quả nào? Hãy cùng Shynh Premium tìm hiểu qua bài viết sau đây!

Tại sao vùng đùi dễ tích mỡ?

Nguyên nhân vùng đùi dễ tích tụ mỡ thừa chủ yếu đến từ chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt và yếu tố cơ địa, cụ thể:

Ăn nhiều tinh bột, chất béo: Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều tinh bột tinh chế (cơm trắng, bánh mì, mì tôm) và chất béo bão hòa (đồ chiên rán, thức ăn nhanh) dễ khiến cơ thể tích tụ mỡ, đặc biệt là vùng đùi.
Ít vận động, ngồi nhiều: Việc ngồi quá lâu làm chậm tuần hoàn máu, giảm khả năng đốt mỡ và khiến đùi trở nên to, kém săn chắc.
Di truyền, hormone: Cơ địa mỗi người khác nhau, phụ nữ thường dễ tích mỡ ở vùng đùi và hông do ảnh hưởng của hormone estrogen.

Mỡ đùi rất khó giảm do chế độ ăn uống, sinh hoạt và yếu tố cơ địa

Cách giảm béo vùng đùi đơn giản và khoa học

Để giảm mỡ đùi hiệu quả, bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập phù hợp. Dưới đây là những phương pháp đơn giản nhưng mang lại kết quả rõ rệt.

1. Chế độ ăn uống giúp giảm mỡ đùi

Một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp giảm mỡ mà còn duy trì cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là một số lưu ý để giảm mỡ đùi:

Hạn chế tinh bột tinh chế: Thay cơm trắng bằng gạo lứt, yến mạch, khoai lang để cung cấp năng lượng lâu dài mà không gây tích mỡ.
Bổ sung thực phẩm giàu protein: Các nguồn protein như ức gà, cá hồi, trứng, sữa chua Hy Lạp giúp duy trì cơ bắp, thúc đẩy đốt cháy mỡ dư thừa.
Ăn nhiều rau xanh và chất xơ: Rau cải, bông cải xanh, rau bina giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn.
Uống nhiều nước: Nước giúp cơ thể đào thải độc tố, hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả hơn. Hãy uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày.
Tránh thực phẩm chế biến sẵn và nhiều muối: Thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh chứa nhiều natri khiến cơ thể tích nước, làm vùng đùi trông to hơn.

Chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm mỡ đùi và tăng cường sức khỏe tổng thể

2. Bài tập giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng

Tập luyện thể dục là yếu tố quan trọng giúp giảm mỡ đùi. Việc kết hợp các bài tập phù hợp không chỉ giúp đốt cháy mỡ dư thừa mà còn hỗ trợ tăng cường cơ bắp đùi, giúp đôi chân thon gọn và săn chắc hơn.

Bài tập Squats

Bài tập Squats là bài tập thể dục cường độ cao giúp giảm mỡ đùi, tăng sức bền cho cơ bắp đùi trước, cơ đùi sau và cơ mông.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Hạ người xuống tư thế ngồi, giữ lưng thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân.
Đẩy người lên và lặp lại 15-20 lần.

Bài tập Squats giúp giảm mỡ đùi và săn chắc vòng ba

Bài tập Lunges

Bài tập Lunges giúp đốt cháy mỡ dư thừa dưới da, đồng thời làm chắc cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ hông. Cách tập bài tập Lunges:

Đứng thẳng, bước một chân về phía trước.
Hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, giữ thăng bằng.
Đẩy người lên, trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.

Bài tập Lunges giúp đốt cháy mỡ thừa, săn cơ đùi

Bài tập Side Leg Raises

Bài tập Side Leg Raises giúp giảm mỡ trong cơ, làm thon gọn và săn chắc cơ đùi ngoài.

Nằm nghiêng sang một bên, duỗi thẳng hai chân.
Nâng một chân lên cao rồi hạ xuống từ từ.
Lặp lại 15 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập Side Leg Raises giúp săn chắc cơ đùi ngoài

Bài tập Mountain Climber

Bài tập Mountain Climber là bài tập thể dục cường độ cao, giúp giảm nhanh mỡ dưới da, đồng thời tăng cường cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ bụng.

Bắt đầu với tư thế chống đẩy, hai tay chống xuống sàn, giữ lưng thẳng.
Kéo đầu gối phải về phía ngực, sau đó đổi chân liên tục như đang leo núi.
Thực hiện nhanh trong 30-45 giây, nghỉ 15 giây rồi lặp lại.

Bài tập Mountain Climber giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

HIIT (Tập cường độ cao ngắt quãng)

HIIT là phương pháp tập luyện thể dục giúp đốt cháy mỡ thừa dưới da nhanh chóng, đồng thời kích thích phát triển cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ mông.

Thực hiện các bài tập nhảy squat, burpees hoặc chạy tại chỗ trong 30 giây.
Nghỉ 10-15 giây, sau đó lặp lại chu kỳ trong 10-15 phút.

3. Massage giảm mỡ đùi

Phương pháp này giúp kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Bạn có thể kết hợp với kem tan mỡ để tăng hiệu quả. Hãy massage đùi theo chuyển động tròn trong 10-15 phút mỗi ngày để cải thiện tình trạng mỡ thừa.

4. Áp dụng phương pháp detox

Detox giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Một số loại nước detox tốt cho quá trình giảm cân bao gồm:

Detox chanh – mật ong: Hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.
Detox dưa leo – gừng: Thanh lọc cơ thể, giảm tình trạng giữ nước ở đùi.
Detox trà xanh – chanh: Chứa nhiều chất chống oxy hóa, tăng cường đốt cháy calo và mỡ thừa.
Detox hạt chia – chanh: Giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế tích mỡ.

Kết hợp uống các loại nước detox giúp giảm cân

5. Tập yoga và aerobic giảm mỡ đùi

Yoga và aerobic không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt ở vùng đùi. Dưới đây là một số bài tập giúp giảm mỡ nhanh chóng:

Tư thế chiến binh: Kéo căng cơ đùi, giúp săn chắc đôi chân.
Tư thế cánh bướm: Giúp giảm mỡ đùi trong, tăng độ linh hoạt cho khớp háng.
Bài tập aerobic: Các động tác như đá chân, bước chéo, squat kết hợp nhảy giúp kích thích tuần hoàn máu, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện độ săn chắc cho vùng đùi.

Yoga và aerobic giúp cơ thể mềm mại và thon gọn hơn

6. Thay đổi thói quen hằng ngày

Những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn giảm mỡ đùi hiệu quả hơn:

Hạn chế ngồi lâu: Nếu phải ngồi làm việc nhiều, hãy đứng dậy vận động sau mỗi 30-60 phút để kích thích tuần hoàn máu và đốt cháy calo.
Đi bộ nhiều hơn: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ đùi.
Đi cầu thang bộ: Leo cầu thang giúp tăng cường cơ đùi, cải thiện sức bền và hỗ trợ giảm mỡ tốt hơn so với đi thang máy.
Ngủ đủ giấc: Ngủ ít có thể làm rối loạn hormone, tăng cảm giác thèm ăn và dễ tích mỡ ở đùi.

Hạn chế ngồi lâu, nên đứng dậy vận động để đốt calo và tăng tuần hoàn máu

7. Giảm căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng hormone cortisol, gây tích tụ mỡ ở đùi. Hãy thực hành thiền, yoga hoặc các bài tập hít thở sâu để kiểm soát căng thẳng và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

8. Chạy bộ, đạp xe và tập Cardio

Cardio là phương pháp hiệu quả giúp đốt cháy mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ đùi. Hãy thử các bài tập sau để tăng cường hiệu quả giảm mỡ:

Chạy bộ 30-45 phút mỗi ngày: Kết hợp chạy nhanh và chậm để tối ưu khả năng đốt mỡ.
Nhảy dây: Giúp đốt cháy nhiều calo và làm săn chắc cơ đùi.
Đạp xe: Tác động mạnh vào vùng đùi, bắp chân, giúp đốt mỡ và cải thiện độ săn chắc.

Phương pháp đốt cháy mỡ toàn thân hiệu quả là tập Cardio

9. Giảm mỡ đùi hiệu quả với các phác đồ giảm mỡ hiện đại

Tập luyện và ăn kiêng là hai yếu tố quan trọng giúp giảm mỡ đùi, nhưng đôi khi, chúng không đủ để loại bỏ những vùng mỡ cứng đầu, đặc biệt là với những người có cơ địa dễ tích mỡ. Nếu bạn muốn đạt được đôi chân thon gọn nhanh chóng mà không mất quá nhiều thời gian, các công nghệ giảm mỡ tiên tiến chính là giải pháp tối ưu.

Các phương pháp giảm cân bằng công nghệ hiện đại hiệu quả cao và an toàn

Shynh Premium áp dụng những phác đồ giảm mỡ hiện đại, không xâm lấn, giúp đánh tan mỡ thừa một cách an toàn, nhanh chóng mà không cần phẫu thuật. Dưới đây là những công nghệ hàng đầu giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn hoàn hảo.

Cooltech Define Pro Plus

Cooltech Define Pro Plus là công nghệ giảm mỡ tiên tiến từ Tây Ban Nha, ứng dụng cơ chế đông hủy mỡ với nhiệt độ -10°C và làm lạnh 360° để phá vỡ các mô mỡ cứng đầu. Đây là phương pháp không xâm lấn, giúp giảm mỡ đùi hiệu quả chỉ trong một liệu trình.

Ưu điểm nổi bật:

Hiệu quả nhanh chóng: Giảm 3-5kg chỉ sau một lần điều trị.
Thời gian thực hiện ngắn: Chỉ mất 35-70 phút/vùng.
An toàn tuyệt đối: Công nghệ Cool Gel Rfid bảo vệ da khỏi tổn thương.
Không cần nghỉ dưỡng: Có thể sinh hoạt bình thường ngay sau điều trị.
Hiệu quả đã được chứng thực: Founder Shynh Premium – Ms. Lê Thị Xuân đã giảm 25kg trong 6 tháng nhờ phương pháp này.

Thay đổi rõ rệt của khách hàng ở vùng đùi khi dùng liệu trình Cooltech Define Pro Plus

Giảm mỡ săn chắc da Exilis

Exilis là công nghệ kết hợp sóng RF đơn cực và Ultrasound, giúp phá hủy mô mỡ đồng thời kích thích sản sinh collagen, giúp làn da săn chắc mà không cần can thiệp dao kéo.

Lợi ích của Exilis:

Giảm mỡ toàn diện: Giảm 10-25kg, thu gọn số đo 15-25cm.
Ứng dụng trên nhiều vùng: Bụng dưới, bắp tay, nọng cằm và đặc biệt là vùng đùi.
Quy trình thoải mái, không đau: Hệ thống làm mát giúp khách hàng thư giãn suốt liệu trình.
Nhanh chóng & tiện lợi: Chỉ mất 60-90 phút/buổi, không ảnh hưởng sinh hoạt.

Giảm mỡ và trẻ hoá da Exion Tight

Exion Tight là công nghệ cải tiến, kết hợp sóng RF và Ultrasound, giúp loại bỏ mỡ thừa mà không làm da chùng nhão. Đây là phương pháp lý tưởng để giảm mỡ đùi mà vẫn giữ được độ săn chắc tự nhiên.

Ưu điểm của Exion Tight:

Loại bỏ mỡ hiệu quả mà không làm da chảy xệ.
Không đau, không nóng rát, an toàn cho làn da nhờ hệ thống làm mát tiên tiến.
Nhanh chóng và tiện lợi: Mỗi liệu trình chỉ 60-90 phút, phục hồi ngay sau điều trị.

Exion Tight giúp khách hàng tại Shynh Premium giảm mỡ, săn chắc da tự nhiên

Giảm mỡ và ngừa tái béo Shynh Meso Slim 24

Shynh Meso Slim 24 là phương pháp mesotherapy, sử dụng tinh chất đặc biệt để phá vỡ và đào thải mỡ tự nhiên qua hệ bài tiết. Công nghệ này không chỉ giúp giảm mỡ dưới da mà còn tác động đến mỡ nội tạng, ngăn chặn nguy cơ tích mỡ trở lại.

Tại sao nên chọn Shynh Meso Slim 24?

Thành phần an toàn: Tinh chất Meso nhập khẩu từ Hoa Kỳ, được chứng nhận bởi FDA.
Giảm mỡ tận gốc: Hỗ trợ loại bỏ mỡ trên cơ thể, duy trì vóc dáng lâu dài.
Không xâm lấn, không nghỉ dưỡng: Không gây đau, không để lại dấu vết trên da.

Tại sao nên thực hiện giảm béo đùi tại Shynh Premium?

Shynh Premium mang đến giải pháp giảm mỡ hiện đại, không xâm lấn, được bác sĩ chuyên môn cao tư vấn cá nhân hóa để đảm bảo hiệu quả và an toàn tuyệt đối.

Công nghệ tiên tiến – Hiệu quả vượt trội

Shynh Premium tiên phong ứng dụng Slim Fit Promax AI – phác đồ độc quyền kết hợp đa công nghệ hàng đầu thế giới như Cooltech Define, Exion, Exilis, SculpSure… giúp giảm mỡ, tăng cơ, và cải thiện rạn da hiệu quả. Với sự hỗ trợ của trí tuệ nhân tạo AI, bác sĩ sẽ thiết kế liệu trình cá nhân hóa theo nhu cầu từng khách hàng, tối ưu kết quả, rút ngắn số buổi điều trị. Do đó, nó rất phù hợp với những ai bận rộn nhưng vẫn muốn sở hữu vóc dáng săn chắc, thon gọn.

Mỗi liệu trình đều có cam kết hiệu quả bằng văn bản, giúp khách hàng yên tâm về kết quả đạt được.

Hơn 10.000 khách hàng tin chọn

Shynh Premium là lựa chọn của nhiều doanh nhân và nghệ sĩ nổi tiếng như ca sĩ Giang Hồng Ngọc, Uyên Linh, Võ Hạ Trâm, nhờ vào công nghệ tiên tiến và dịch vụ chuyên nghiệp. Không chỉ đầu tư vào chất lượng, Shynh Premium mang đến dịch vụ thẩm mỹ đẳng cấp.

Khách hàng tại Shynh Premium được làm đẹp trong không gian sang trọng với đội ngũ nhân viên tận tâm. Bên cạnh đó, Shynh Premium cũng có nhiều đãi ngộ khách hàng Loyalty khủng như đưa đón bằng xe sang, quà tặng các dịp đặc biệt, Welcome Drink,…

Uy tín được khẳng định qua giải thưởng lớn

Shynh Premium vinh dự nhận “Best Luxury Spa & Clinic Of The Year” tại LUXUO Asia Awards 2023 và nhiều giải thưởng danh giá liên quan đến thẩm mỹ khác, khẳng định chất lượng đẳng cấp quốc tế.

Shynh Premium dự nhận “Best Luxury Spa & Clinic Of The Year”

Nếu bạn muốn nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc mà không cần phẫu thuật, liên hệ ngay với Shynh Premium để được bác sĩ tư vấn phác đồ giảm mỡ đùi an toàn, hiệu quả!

HỆ THỐNG CHI NHÁNH SHYNH PREMIUM

CN1: 49 Nguyễn Trãi, P. Bến Thành, Q. 1, Tp.HCM
CN2: 33 Trần Quốc Thảo, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, Tp.HCM
CN3: 326 Đường 3 Tháng 2, P. 12, Q. 10, Tp.HCM
CN4: 27-29 Lê Đình Lý, Q. Thanh Khê, Đà Nẵng
HOTLINE: 1900 9898 00 (bấm phím 1)