Cho con bú có giảm cân không: Tìm hiểu hiệu quả và cách thực hiện

Cho con bú được nhiều mẹ tin là giúp giảm cân sau sinh nhanh chóng. Vậy thực tế cho con bú có giảm cân không và cơ chế như thế nào? Qua bài viết này, Shynh Premium sẽ giải đáp thắc mắc, đồng thời hướng dẫn cách thực hiện hiệu quả và an toàn cho mẹ.

Cho con bú có giảm cân không?

Việc cho con bú có thể góp phần hỗ trợ giảm cân sau sinh, nhưng không phải là “phép màu” giúp mẹ giảm cân nhanh và dễ dàng. Khi cho con bú, cơ thể mẹ tiêu hao thêm năng lượng để tạo ra sữa, trung bình khoảng 300-500 calo mỗi ngày. Đây là một lượng calo đáng kể, tương đương với một chế độ tập luyện nhẹ nhàng.

Tuy nhiên, việc giảm cân nhờ cho con bú sữa mẹ phụ thuộc vào nhiều yếu tố:

• Chế độ ăn uống: Nếu mẹ ăn quá nhiều để bù lại năng lượng tiêu hao hoặc ăn thực phẩm giàu calo không lành mạnh, việc giảm cân sẽ bị cản trở hoặc thậm chí tăng cân.
• Tình trạng sức khỏe và hormone: Hormone sau sinh ảnh hưởng đến việc giữ nước và tích trữ mỡ, có thể làm chậm quá trình giảm béo.
• Mức độ hoạt động thể chất: Việc vận động nhẹ nhàng kết hợp sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra an toàn hơn.
• Cơ địa từng người: Mỗi người có cơ địa khác nhau, nên tốc độ giảm cân sau sinh cũng khác nhau.

Nhiều nghiên cứu và chuyên gia y tế đều khuyến cáo rằng giảm cân bằng chế độ ăn uống và tập luyện trong giai đoạn cho con bú nên diễn ra từ từ, khoảng 0,45-0,9 kg mỗi tháng trong 6 tháng đầu sau sinh. Việc giảm cân quá nhanh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ mà còn có thể làm giảm chất lượng sữa.

Tóm lại, cho con bú có thể hỗ trợ giảm cân nhưng cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tối ưu và đảm bảo sức khỏe và đề kháng cho cả mẹ và bé.

Lợi ích của việc cho con bú đối với giảm cân và sức khỏe sau sinh

Cho con bú không chỉ giúp mẹ giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe toàn diện sau sinh:

• Tiêu hao năng lượng tự nhiên: Việc sản xuất sữa mẹ đòi hỏi năng lượng đáng kể, giúp mẹ đốt cháy calo dư thừa một cách tự nhiên.
• Hỗ trợ co hồi tử cung: Cho con bú kích thích hormone oxytocin giúp tử cung co lại nhanh hơn về kích thước ban đầu, giảm nguy cơ chảy máu sau sinh và giúp cơ thể săn chắc hơn.
• Cân bằng hormone: Cho con bú giúp điều chỉnh hormone sau sinh, giảm nguy cơ trầm cảm và giúp ổn định tâm trạng.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng cho con bú giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2, bệnh tim mạch và một số loại ung thư ở mẹ.
• Cải thiện sức khỏe bé: Ngoài lợi ích cho mẹ, sữa mẹ cung cấp dưỡng chất tối ưu, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ phát triển khỏe mạnh cho bé.

Cho con bú mẹ có giảm cân không? Như vậy, việc cho con bú sữa mẹ là một cách giảm cân an toàn, đồng thời góp phần nâng cao sức khỏe lâu dài cho mẹ và con.

Nguyên tắc giảm cân đúng cách cho mẹ đang cho con bú

Để giảm cân hiệu quả và an toàn trong thời gian cho con bú, mẹ nên lưu ý những nguyên tắc sau:

1. Ăn kiêng đủ dinh dưỡng, không ép cân: Mẹ cần ăn kiêng đủ chất, đặc biệt là protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất để duy trì sức khỏe và chất lượng sữa mẹ. Tránh ăn kiêng quá khắc nghiệt gây thiếu hụt dinh dưỡng.
2. Tăng cường thực phẩm lành mạnh: Ưu tiên rau củ quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các nguồn protein nạc như cá, thịt gà, đậu và hạn chế đường, thức ăn nhanh, đồ chiên rán.
3. Uống đủ nước: Nước giúp duy trì lượng sữa mẹ và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thúc đẩy giảm cân.
4. Vận động nhẹ nhàng: Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hoặc bài tập chuyên biệt cho mẹ sau sinh sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa và tăng cường sức khỏe mà không ảnh hưởng đến sữa mẹ.
5. Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ ảnh hưởng đến cân bằng hormone và khả năng giảm cân. Mẹ nên cố gắng nghỉ ngơi hợp lý trong khả năng có thể.
6. Theo dõi tiến trình giảm cân: Giảm cân nên diễn ra từ từ, tránh giảm quá 0,5 kg mỗi tuần để đảm bảo sức khỏe và sữa mẹ.
7. lựa chọn giảm cân công nghệ cao:

Nếu mẹ có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc cần giảm cân nhanh hơn, nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng các biện pháp mạnh.

Xem thêm: Giảm cân sau sinh mổ

Lưu ý cho mẹ khi muốn giảm cân sau sinh

Giảm cân sau sinh là mong muốn của nhiều mẹ bỉm, nhưng điều quan trọng nhất là phải ưu tiên sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa cho con. Quá trình giảm cân trong giai đoạn này cần được thực hiện một cách khoa học, nhẹ nhàng và an toàn. Dưới đây là những nguyên tắc quan trọng giúp mẹ lấy lại vóc dáng mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho bé yêu:

1. Ăn đủ chất, không ép cân quá mức

Việc ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc cắt giảm calo quá mức có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng như sức khỏe của mẹ. Mẹ nên duy trì chế độ ăn kiêng cân đối với thực đơn đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất: tinh bột (ưu tiên loại nguyên cám), đạm (từ thịt nạc, cá, trứng, đậu), chất béo lành mạnh và nhiều rau xanh, trái cây tươi. Ngoài ra, bổ sung thêm các thực phẩm giàu sắt, canxi và omega-3 để hỗ trợ hồi phục cơ thể và phát triển trí não cho bé trong thực đơn hằng ngày.

2. Ưu tiên thực phẩm lành mạnh và tự nhiên

Thay vì cắt giảm khẩu phần trong thực đơn, mẹ nên thay đổi chất lượng bữa ăn. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, món chiên rán và đồ ngọt vì chúng dễ gây tích mỡ và không có lợi cho quá trình trao đổi chất. Hãy chọn các món hấp, luộc, nướng thay cho chiên rán, tăng cường rau củ quả, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp năng lượng bền vững và hỗ trợ tiêu hóa.

3. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống nước không chỉ giúp cơ thể duy trì lượng sữa mẹ ổn định mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy lượng calo dư thừa hiệu quả hơn. Mẹ bỉm nên uống từ 2–2,5 lít nước mỗi ngày, có thể kết hợp thêm nước ấm, nước ép rau củ không đường hoặc nước canh để tăng lượng nước nạp vào cơ thể một cách tự nhiên.

4. Tập luyện nhẹ nhàng, đều đặn

Sau khi được bác sĩ cho phép vận động, mẹ có thể bắt đầu bằng những bài tập nhẹ như đi bộ, yoga sau sinh hoặc các bài tập cơ sàn chậu. Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp đốt cháy calo, mà còn hỗ trợ cải thiện tâm trạng, giảm stress và phòng tránh trầm cảm sau sinh.

5. Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng

Giấc ngủ không đủ hoặc căng thẳng kéo dài có thể làm rối loạn hormone, khiến cơ thể tích trữ mỡ và khó giảm cân. Dù việc chăm con khiến giấc ngủ bị gián đoạn, mẹ nên cố gắng tranh thủ ngủ khi bé ngủ, nhờ sự hỗ trợ của người thân để có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng.

6. Kiên nhẫn theo dõi tiến độ giảm cân

Giảm cân sau sinh bằng chế độ ăn uống và tập luyện nên diễn ra một cách chậm rãi và bền vững. Mức giảm lý tưởng là khoảng 0,5 kg mỗi tuần. Việc kiên nhẫn theo dõi cân nặng, số đo cơ thể theo tuần hoặc theo tháng sẽ giúp mẹ nắm rõ tiến trình, từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động phù hợp.

7. Cân nhắc áp dụng công nghệ giảm cân hiện đại (nếu cần)

Với những mẹ có lượng mỡ tích tụ nhiều, đặc biệt là ở vùng bụng, đùi, bắp tay và đã thử thay đổi chế độ ăn uống nhưng không hiệu quả, có thể cân nhắc các phương pháp giảm cân bằng công nghệ cao như đông hủy mỡ, RF, sóng siêu âm,… Tuy nhiên, việc này cần có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa hoặc các chuyên viên trị liệu tại cơ sở thẩm mỹ uy tín để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và không ảnh hưởng đến việc cho con bú.

8. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Thay vì ăn 2–3 bữa lớn, mẹ nên chia thành 5–6 bữa nhỏ để duy trì mức đường huyết ổn định, kiểm soát cảm giác thèm ăn và tăng hiệu quả trao đổi chất. Việc ăn uống điều độ còn giúp mẹ tránh tình trạng ăn quá nhiều vào buổi tối – thời điểm dễ tích mỡ nhất trong ngày.

9. Hạn chế ăn khuya

Ăn vặt đêm khuya thường đi kèm với những lựa chọn không lành mạnh như đồ chiên, bánh ngọt, mì gói… và dễ gây tích trữ mỡ thừa. Nếu cảm thấy đói vào ban đêm, mẹ nên chọn các món nhẹ như sữa ấm, trái cây ít đường hoặc một ít hạt để vừa no bụng vừa không ảnh hưởng đến cân nặng.

10. Cho con bú đều đặn và đúng cách

Việc cho con bú giảm cân không chỉ có lợi cho sự phát triển của bé mà còn giúp mẹ tiêu hao thêm khoảng 500 kcal mỗi ngày – tương đương với một buổi tập thể dục nhẹ. Cho con bú đều đặn, đúng cữ và đúng tư thế cũng hỗ trợ tử cung co lại nhanh hơn, từ đó góp phần vào việc lấy lại vóc dáng sau sinh.

Nguyên nhân khiến giảm cân cho mẹ sau sinh khó khăn hơn

Có nhiều yếu tố khiến việc giảm cân sau sinh trở nên khó khăn đối với nhiều mẹ, bao gồm:

• Thay đổi hormone: Sau sinh, hormone progesterone và estrogen biến động mạnh, làm tăng tích tụ mỡ và giữ nước, gây khó giảm cân.
• Thiếu ngủ: Việc thức đêm chăm con làm rối loạn hormone kiểm soát cảm giác đói và no, dễ dẫn đến ăn uống mất kiểm soát.
• Stress và căng thẳng: Áp lực sau sinh và chăm sóc bé ảnh hưởng đến việc giảm cân bằng cách làm tăng hormone cortisol – hormone gây tích mỡ vùng bụng.
• Chế độ ăn uống không cân đối: Ăn nhiều thực phẩm chứa đường và tinh bột tinh chế trong khi thiếu vận động khiến mẹ khó giảm cân.
• Ít vận động: Nhiều mẹ sau sinh chưa thể vận động mạnh do sức khỏe chưa hồi phục hoặc thiếu thời gian, khiến calo tích tụ.
• Tình trạng sức khỏe cá nhân: Một số mẹ có bệnh lý như suy giáp hoặc các rối loạn chuyển hóa cũng gặp khó khăn khi giảm cân.

Hiểu rõ các nguyên nhân này giúp mẹ có cách tiếp cận phù hợp, từ đó có kế hoạch giảm cân hiệu quả và an toàn hơn.

Shynh Premium – Địa chỉ giảm cân cho mẹ hiệu quả và an toàn

Sau sinh, nhiều mẹ gặp tình trạng mỡ bụng tích tụ, vóc dáng chậm hồi phục dù đã áp dụng ăn kiêng và tập luyện. Hiểu được nhu cầu này, Shynh Premium mang đến giải pháp giảm cân công nghệ cao, không xâm lấn, phù hợp với mẹ bỉm đang cho con bú, giúp mẹ lấy lại vóc dáng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hay nguồn sữa.

Phác đồ điều trị cá nhân hóa theo từng cơ địa: Tại Shynh Premium, bác sĩ sẽ trực tiếp thăm khám, đánh giá tình trạng cơ thể sau sinh (bao gồm sinh thường hoặc sinh mổ, cơ địa, sức khỏe tổng quát…) để chỉ định công nghệ phù hợp nhất cho từng mẹ. Một số công nghệ nổi bật gồm:

• Cooltech Define Pro Plus: Công nghệ đông hủy mỡ tiên tiến từ Tây Ban Nha, làm lạnh sâu đến -11°C, giúp giảm 3–5kg mỡ vùng bụng, đùi, tay, cằm. Không xâm lấn, không đau, hiệu quả rõ rệt chỉ sau vài buổi.
• Exion Tight: Công nghệ sóng RF kết hợp vi điểm, giảm 22% mỡ và kích thích tăng sinh collagen, giúp vùng da lỏng lẻo như bụng, cổ, tay trở nên săn chắc – thon gọn hơn.

Sau liệu trình, nhiều mẹ nhận thấy vòng eo cải thiện đáng kể, da săn chắc, vóc dáng hài hòa rõ rệt chỉ trong thời gian ngắn.

Vì sao mẹ bỉm nên chọn Shynh Premium?

• Phác đồ Slim Fit Promax AI: Kết hợp đa công nghệ hiện đại như Exion Tight, Hifu, cá nhân hóa theo từng thể trạng.
• Miễn phí đo Inbody: Theo dõi chỉ số mỡ – cơ – nước xuyên suốt liệu trình.
• Bác sĩ kinh nghiệm trên 5.000 case giảm mỡ sau sinh, hiểu rõ đặc điểm cơ thể mẹ bỉm.
• Thiết bị chuẩn quốc tế, đầu tư hơn 500 tỷ đồng, đạt chứng nhận FDA (Hoa Kỳ) và CE (Châu Âu).
• Không gian 5 sao riêng biệt cho mẹ sau sinh, đảm bảo sự riêng tư – thoải mái – an toàn.
• Chính sách Loyalty cao cấp: Đưa đón bằng xe sang, tặng quà cao cấp dịp đặc biệt.
• Cam kết hiệu quả bằng văn bản, minh bạch và rõ ràng.
• Được sao Việt và báo chí tin chọn: Ca sĩ Giang Hồng Ngọc, Võ Hạ Trâm, người mẫu Mai Tây,…

Liên hệ ngay Shynh Premium để được tư vấn miễn phí, đo chỉ số cơ thể và bắt đầu hành trình giảm cân an toàn – hiệu quả – đẳng cấp chuẩn 5 sao!

HỆ THỐNG CHI NHÁNH SHYNH PREMIUM

• CN1: 49 Nguyễn Trãi, P. Bến Thành, Q. 1, Tp.HCM
• CN2: 33 Trần Quốc Thảo, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, Tp.HCM
• CN3: 326 Đường 3 Tháng 2, P. 12, Q. 10, Tp.HCM
• CN4: 27-29 Lê Đình Lý, Q. Thanh Khê, Đà Nẵng
• HOTLINE: 1900 9898 00 (bấm phím 1)

Xem thêm

• Giảm béo sau sinh
• Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ