10 Cách giảm cân cấp tốc cho người khó giảm nhanh chóng

Tại sao một số người rất khó giảm cân?

Một số tạng người gặp khó khăn trong việc giảm cân do nhiều yếu tố như chuyển hoá chậm, tích nước, di truyền hay ăn kiêng sai cách.

• Chuyển hóa chậm: Cơ thể đốt cháy calo chậm hơn người khác, nên dù bạn ăn ít vẫn khó giảm cân.
• Rối loạn nội tiết: Các vấn đề như suy giáp, mất cân bằng insulin hoặc leptin khiến cơ thể dễ tích mỡ.
• Giữ nước, giữ muối: Khi cơ thể tích nước, bạn sẽ cảm thấy nặng nề và tăng cân dù đã ăn kiêng.
• Yếu tố di truyền: Cấu trúc cơ thể, gen di truyền ảnh hưởng đến việc tích mỡ, nhất là ở vùng bụng và đùi.
• Ăn kiêng sai cách: Ăn quá ít hoặc ăn không đúng cách có thể làm chậm quá trình trao đổi chất.
• Ít vận động: Lười vận động khiến cơ thể không đốt được nhiều calo, dễ tích mỡ thừa.
• Uống rượu bia: Đồ uống có cồn thường nhiều calo, gây thèm ăn và làm chậm quá trình đốt mỡ.

10 Cách giảm cân nhanh cho người khó giảm cân

1. Tăng cường tập luyện HIIT

HIIT (High-Intensity Interval Training) là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng, kết hợp giữa các đợt vận động mạnh và nghỉ ngắn. Phương pháp này giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn so với các bài tập thông thường, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường trao đổi chất.​

2. Ăn nhiều protein và rau xanh

Bổ sung protein vào chế độ ăn uống là phương pháp giảm cân hiệu quả. Nó giúp tăng cảm giác no và duy trì khối lượng cơ bắp. Rau xanh cung cấp chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và giúp kiểm soát lượng calo nạp vào, đồng thời cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.​

• Nguồn protein tốt: Ức gà, cá hồi, thịt bò nạc, trứng, sữa chua Hy Lạp, đậu lăng, hạt chia chứa ít chất béo và giàu dinh dưỡng.
• Rau xanh hỗ trợ giảm cân: Chất xơ từ cải bó xôi, bông cải xanh, cà rốt, súp lơ, dưa leo giúp no lâu, thải độc và tăng cường trao đổi chất.

7. Sử dụng thực phẩm giảm cân và Detox

Ngoài chế độ dinh dưỡng cân bằng, một số thực phẩm tự nhiên có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất, kiểm soát cơn đói và đốt cháy mỡ thừa.

• Trà xanh chứa catechin giúp đốt cháy chất béo, giấm táo hỗ trợ kiểm soát đường huyết và giảm thèm ăn
• Hạt chia và hạt lanh giàu chất xơ giúp no lâu.
• Capsaicin trong ớt cay kích thích trao đổi chất, sữa chua Hy Lạp giàu protein hỗ trợ tiêu hóa.
• Nước detox từ chanh ấm và nước ép cần tây giúp thanh lọc cơ thể, thải độc tố hiệu quả.

3. Uống nhiều nước

Uống đủ nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác đói.

• Uống nước trước bữa ăn: Giảm lượng thức ăn tiêu thụ.
• Chọn nước lọc thay vì nước ngọt: Hạn chế calo rỗng.
• Thêm chanh hoặc giấm táo: Hỗ trợ tiêu hóa và giảm mỡ.

4. Hạn chế đường và tinh bột tinh chế

Đường và tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, mì ống và đồ ngọt có thể làm tăng nhanh đường huyết và mức insulin, dẫn đến tích tụ chất béo và mỡ thừa. Thay thế chúng bằng các loại carb phức tạp có chứa chất béo tốt như ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang và yến mạch trong chế độ ăn uống giúp duy trì năng lượng ổn định và kiểm soát cân nặng tốt hơn.​

5. Kiểm soát căng thẳng và ngủ đủ giấc

Căng thẳng và thiếu ngủ có thể làm tăng hormone cortisol, thúc đẩy tích tụ mỡ, đặc biệt ở vùng bụng. Đảm bảo giấc ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm và thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, pilates hoặc yoga. Điều này giúp giảm căng thẳng, kiểm soát cảm xúc, duy trì cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể.​

6. Tăng cường hoạt động hàng ngày

Những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mà không cần tập luyện quá sức. Đi bộ khi đi chợ, sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đứng làm việc hoặc vận động nhẹ trong lúc nghỉ sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.

Ngoài ra, nên kết hợp các hoạt động thể chất như chạy bộ và đạp xe:

• Chạy bộ mỗi sáng để đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức bền.
• Đạp xe đến nơi làm việc hoặc dạo phố để rèn luyện sức khỏe tim mạch.
• Đi bộ sau bữa ăn giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm tích tụ mỡ thừa.

Những hoạt động này, dù nhỏ, nhưng khi thực hiện đều đặn sẽ góp phần đáng kể vào quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

8. Định kỳ thay đổi chế độ tập luyện

Việc thay đổi bài tập luyện thường xuyên giúp cơ thể tránh thích nghi, duy trì hiệu quả đốt cháy calo và phát triển cơ bắp. Kết hợp giữa cardio, tập luyện sức mạnh và các hoạt động khác giúp đốt cháy calo, tăng cường hiệu quả giảm cân và tránh sự nhàm chán.​

9. Áp dụng các phương pháp giảm béo công nghệ cao

Các công nghệ như đông hủy mỡ (CoolSculpting), sóng RF và HIFU giúp giảm mỡ cục bộ mà không cần phẫu thuật. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến chuyên gia và lựa chọn cơ sở uy tín trước khi thực hiện để đảm bảo an toàn và hiệu quả.​

10. Tính toán calo hợp lý

Kiểm soát lượng calo nạp vào và tiêu hao là yếu tố quan trọng trong giảm cân. Sử dụng ứng dụng hoặc ghi chép để theo dõi lượng calo hàng ngày giúp đảm bảo duy trì thâm hụt calo cần thiết, từ đó đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả và an toàn

7 Bài tập thể dục tại nhà cho người khó giảm cân

Đối với những người khó giảm cân, việc tập luyện tại nhà cần tập trung vào các bài tập thể dục có cường độ cao, giúp đốt cháy nhiều calo và cải thiện quá trình trao đổi chất. Dưới đây là một số bài tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả:

1. Bài tập Burpee

• Cách thực hiện:
  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  • Ngồi xuống và chống hai tay xuống sàn, nhảy chân ra sau vào tư thế chống đẩy.
  • Thực hiện một lần chống đẩy, sau đó nhảy chân về vị trí cũ.
  • Bật nhảy lên cao và vỗ tay qua đầu.
• Tần suất: 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.
• Hiệu quả: Kích hoạt nhiều nhóm cơ, giúp đốt cháy mỡ toàn thân và cải thiện sức bền.

2. Nhảy dây

• Cách thực hiện:
  • Cầm dây nhảy với độ dài phù hợp, giữ lưng thẳng.
  • Dùng cổ tay xoay dây, nhảy nhẹ nhàng bằng mũi chân.
  • Duy trì nhịp độ nhanh và đều.
• Tần suất: 10-15 phút liên tục hoặc chia thành 2 hiệp, mỗi hiệp 5-7 phút.
• Hiệu quả: Tăng nhịp tim, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, cải thiện sức bền tim mạch.

3. Bài tập Jumping Jacks

• Cách thực hiện:
  • Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay xuôi theo thân.
  • Nhảy bật hai chân sang ngang đồng thời vung tay lên cao.
  • Nhảy trở về tư thế ban đầu và lặp lại.
• Tần suất: 3 hiệp, mỗi hiệp 30-45 giây, nghỉ 15 giây giữa các hiệp.
• Hiệu quả: Giúp đốt cháy mỡ nhanh, cải thiện tuần hoàn máu và tăng độ linh hoạt.

4. Bài tập Mountain Climbers

• Cách thực hiện:
  • Bắt đầu với tư thế chống đẩy, giữ cơ thể thẳng.
  • Kéo gối phải về phía ngực, sau đó đổi chân liên tục như đang chạy.
  • Giữ nhịp nhanh để tăng hiệu quả đốt calo.
• Tần suất: 3 hiệp, mỗi hiệp 30-40 giây, nghỉ 20 giây giữa các hiệp.
• Hiệu quả: Đốt mỡ bụng, tăng sức mạnh cơ trung tâm và cải thiện sự linh hoạt.

5. Squat kết hợp nhảy (Jump Squat)

• Cách thực hiện:
  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  • Hạ người xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân.
  • Bật nhảy lên cao, hạ xuống và lặp lại động tác.
• Tần suất: 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.
• Hiệu quả: Giúp săn chắc cơ đùi, mông và đốt cháy nhiều calo.

6. Plank

• Cách thực hiện:
  • Vào tư thế chống đẩy nhưng chống khuỷu tay xuống sàn.
  • Siết chặt cơ bụng, giữ thẳng lưng và mông.
  • Giữ tư thế càng lâu càng tốt, tối thiểu 30-60 giây mỗi lần.
• Tần suất: 3 hiệp, mỗi hiệp 30-60 giây, nghỉ 20 giây giữa các hiệp.
• Hiệu quả: Giúp giảm mỡ bụng, tăng cường cơ lõi và cải thiện tư thế.

Thực đơn giảm cân cấp tốc đến từ chuyên gia

Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Chế độ ăn uống này là phương pháp giảm cân hiệu quả giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào, cân bằng lượng chất béo dư thừa và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết:

• Ngày 1:
  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc, 1 ly nước lọc.
  • Bữa trưa: 100g ức gà áp chảo, 1 đĩa salad rau củ, 1 quả táo.
  • Bữa tối: 150g cá hồi nướng, 1 bát canh rau cải, 1/2 chén cơm gạo lứt.

• Ngày 2:
  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, 1 ly sữa hạt.
  • Bữa trưa: 150g thịt bò xào bông cải xanh, 1 chén cơm gạo lứt, 1 ly nước ép cà rốt.
  • Bữa tối: 100g tôm hấp, 1 đĩa rau luộc, 1 quả chuối.

• Ngày 3:
  • Bữa sáng: Cháo yến mạch với sữa chua không đường, 1 ly nước ép táo.
  • Bữa trưa: 100g cá ngừ áp chảo, 1 đĩa salad rau xanh, 1/2 chén cơm gạo lứt.
  • Bữa tối: 150g thịt gà nướng, 1 bát canh bí đỏ, 1 quả lê.

• Ngày 4:
  • Bữa sáng: 1 quả bắp luộc, 1 quả trứng luộc, 1 ly nước chanh ấm.
  • Bữa trưa: 100g thịt heo luộc, 1 đĩa rau muống xào tỏi, 1 chén cơm gạo lứt.
  • Bữa tối: 150g cá hấp, 1 bát canh rau ngót, 1 quả táo.

• Ngày 5:
  • Bữa sáng: 1 tô salad rau củ trộn với 1 quả trứng, 1 ly nước cam.
  • Bữa trưa: 200g ức gà luộc, 1 đĩa măng tây xào thịt bò, 1 tô canh rong biển.
  • Bữa tối: 1 miếng cá kho tộ, 1 bát canh xương nấu cà rốt và khoai tây.

• Ngày 6:
  • Bữa sáng: 1 ly yến mạch trộn sữa chua không đường, 1 ly nước ép dứa.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò sốt cà chua, 1 đĩa rau chân vịt luộc.
  • Bữa tối: 2 lát bánh mì đen, 100g ức gà nướng, 1 ly sữa không đường.

• Ngày 7:
  • Bữa sáng: 1 dĩa miến trộn, 100g cá ngừ áp chảo, 1 ly nước ép cà chua.
  • Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc, 100g ức gà xé xào cốt dừa, 1 đĩa rau luộc.
  • Bữa tối: 2 lát bánh mì đen, 100g phô mai, 1 quả lê.

Thực đơn này giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết trong khi vẫn kiểm soát calo để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Kinh nghiệm giảm cân cho người khó giảm

Việc giảm cân đối với những người khó giảm không chỉ đơn giản là cắt giảm calo hay tập luyện nặng nhọc. Để đạt hiệu quả thực sự, bạn cần áp dụng một chiến lược toàn diện, kết hợp giữa dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và kiểm soát stress. Dưới đây là những kinh nghiệm quan trọng giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn:

• Tập trung vào sức khỏe, không chỉ cân nặng: Giảm cân thành công quan trọng là tỷ lệ mỡ, khối lượng cơ và cảm giác cơ thể khi vận động.
• Không có phương pháp giảm cân chung cho tất cả: Mỗi người có cơ địa khác nhau, hãy tìm cách phù hợp với bản thân.
• Kiên trì quan trọng hơn hoàn hảo: Duy trì thói quen tốt dù không tuyệt đối 100%.
• Giảm cân không đồng nghĩa với nhịn ăn: Ăn uống khoa học, kiểm soát lượng calo nhưng vẫn đủ dinh dưỡng.

Công nghệ giảm cân cho người khó giảm tại Shynh Premium

Nếu bạn có cơ địa khó giảm mỡ, đã thử nhiều phương pháp nhưng chưa đạt kết quả mong muốn, công nghệ giảm béo hiện đại tại Shynh Premium chính là giải pháp tối ưu. Công nghệ này đang được nhiều giới trẻ ưa chuộng, giúp sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng, an toàn và bền vững.

• Cooltech Define Pro Plus – Đông hủy mỡ không xâm lấn: Ứng dụng Cryolipolysis ở -11°C giúp giảm 3–5kg mỡ vùng điều trị ngay sau buổi đầu. Không đau, không nghỉ dưỡng, phù hợp cho vùng bụng, đùi, tay, lưng, cằm.

• Exion Tight – Giảm mỡ & tái tạo da săn chắc: Kết hợp sóng RF và vi điểm, giúp giảm 22% mỡ và cải thiện 85% độ đàn hồi da. Da săn chắc, tăng sinh collagen & HA gấp 2.2 lần – phù hợp vùng mặt, cổ, tay.

• Giảm mỡ tăng cơ Exilis – Định hình vóc dáng chuẩn đẹp: Sử dụng sóng RF và HIFU giúp giảm 15–25kg mỡ, tăng cơ tự nhiên, tạo đường cong cơ thể mà không đau, không nghỉ dưỡng.

• Shynh Meso Slim 24 – Tiêm tinh chất tan mỡ an toàn: Tiêm tinh chất sinh học giúp giảm 3–5kg mỡ, 5–10cm sau lần đầu. Phù hợp vùng mỡ nhỏ như nọng cằm, bụng dưới, bắp tay, hiệu quả nhanh chỉ sau 1–2 tuần.

Shynh Premium – Địa điểm giảm cân công nghệ cao được tin chọn

Shynh Premium là địa chỉ hàng đầu trong lĩnh vực giảm cân bằng công nghệ cao tại Việt Nam nhờ xây Shynh Premium xây dựng phác đồ độc quyền cho từng khách hàng, nổi bật với Slim Fit Promax AI – kết hợp loạt công nghệ đỉnh cao như Cooltech Define, Exion, Exilis, SculpSure… giúp giảm đến 25kg, thu gọn 25cm vòng bụng chỉ sau một liệu trình.

Vì sao khách hàng tin chọn Shynh Premium?

• Đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, được đào tạo bài bản từ hãng.
• Hệ thống công nghệ hiện đại chuẩn FDA, CE, đầu tư hơn 500 tỷ.
• Hiệu quả giảm mỡ cam kết bằng văn bản, an toàn tuyệt đối.
• Dịch vụ sang trọng, không gian chuẩn 5 sao, phòng riêng biệt.
• Ưu đãi hội viên hấp dẫn: xe đưa đón hạng sang, quà tặng cao cấp, welcome drink…

Shynh Premium là địa chỉ làm đẹp yêu thích của nhiều sao Việt như Giang Hồng Ngọc, Võ Hạ Trâm, Mai Tây… và thường xuyên xuất hiện trên Vnexpress, báo Thanh Niên với nhiều giải thưởng lớn như Best Luxury Spa & Clinic of The Year.

Hãy để Shynh Premium đồng hành cùng bạn trên hành trình trở thành phiên bản hoàn hảo nhất của chính mình. Liên hệ ngay với Shynh Premium để nhận được tư vấn chi tiết từ đội ngũ bác sĩ về phương pháp giảm béo toàn thân an toàn và hiệu quả nhất với cơ thể bạn nhé!

HỆ THỐNG CHI NHÁNH SHYNH PREMIUM

• CN1: 49 Nguyễn Trãi, P. Bến Thành, Q. 1, Tp.HCM
• CN2: 33 Trần Quốc Thảo, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, Tp.HCM
• CN3: 326 Đường 3 Tháng 2, P. 12, Q. 10, Tp.HCM
• CN4: 27-29 Lê Đình Lý, Q. Thanh Khê, Đà Nẵng
• HOTLINE: 1900 9898 00 (bấm phím 1)