10 cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả nhất mà vẫn nhiều sữa cho con

Tại sao nên giảm cân sau sinh mổ?

Sau khi sinh mổ, cơ thể mẹ cần thời gian để hồi phục, nhưng việc duy trì cân nặng quá cao có thể gây ra nhiều vấn đề như:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh: Thừa cân sau sinh làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim mạch.
• Cải thiện tâm lý và tự tin hơn: Lấy lại vóc dáng giúp mẹ cảm thấy thoải mái, tránh stress và trầm cảm sau sinh.
• Tăng cường sức khỏe tổng thể: Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp mẹ có đủ năng lượng chăm con mà không bị mệt mỏi, khó chịu.

Sau sinh mổ bao lâu thì có thể bắt đầu giảm cân?

Các chuyên gia khuyến nghị mẹ sau sinh mổ nên chờ ít nhất 6 – 8 tuần trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch giảm cân sau sinh mổ nào. Lý do là:

• Cơ thể cần thời gian phục hồi từ vết mổ và sự thay đổi nội tiết tố.
• Việc cắt giảm calo quá sớm có thể ảnh hưởng đến chất lượng dinh dưỡng từ sữa mẹ.
• Nếu muốn tập luyện, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh ảnh hưởng đến vết mổ.

Thông thường, quá trình giảm cân sau sinh mổ an toàn diễn ra trong 6 – 12 tháng sau sinh. Mẹ nên đặt mục tiêu giảm từ 0,5 – 1kg mỗi tuần, hoặc lựa chọn các cách giảm cân sau sinh mổ an toàn và nhanh chóng như giảm cân công nghệ cao để bảo vệ sức khỏe và đảm bảo đủ sữa cho con bú.

Cách giảm béo sau sinh mổ an toàn cho mẹ bỉm sữa

Giảm cân sau sinh mổ cần đảm bảo an toàn, khoa học để không ảnh hưởng đến mẹ và bé. Dưới đây là 10 phương pháp hiệu quả giúp mẹ lấy lại thân hình thon thả mà vẫn duy trì nguồn sữa dồi dào cho con bú.

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Một chế độ ăn đủ dinh dưỡng với đa dạng nguồn thực phẩm chứa protein, chất xơ giúp mẹ giảm cân sau sinh mổ tự nhiên mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa. Mẹ nên:

• Ưu tiên thực phẩm giàu protein (thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu hũ) giúp cơ thể phục hồi.
• Bổ sung thực phẩm có nhiều chất xơ từ rau xanh, trái cây để hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu.
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất béo, đồ ăn vặt, thực phẩm nhiều đường và dầu mỡ để kiểm soát cân nặng.
• Uống đủ nước (2-3 lít/ngày) giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ sản xuất sữa.

2. Kiểm soát lượng calo nạp vào

Mẹ nên duy trì mức calo hợp lý, không nên ăn kiêng quá khắt khe vì có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ. Theo khuyến nghị:

• Mẹ cho con bú cần khoảng 1.800 – 2.200 kcal/ngày.
• Cắt giảm dần khoảng 300 – 500 kcal/ngày so với nhu cầu để giảm cân từ từ mà vẫn đảm bảo đủ sữa.
• Chia nhỏ bữa ăn (5-6 bữa/ngày) để tránh cảm giác đói và kiểm soát khẩu phần tốt hơn.

3. Cho con bú để hỗ trợ giảm cân

Cho con bú không chỉ tốt cho em bé mà còn giúp mẹ đốt cháy calo. Theo nghiên cứu, việc nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp mẹ tiêu hao 500-700 kcal/ngày, hỗ trợ giảm cân sau sinh mổ tự nhiên.

Vận động nhẹ nhàng sau sinh

Sau khoảng 6 – 8 tuần, nếu vết mổ đã hồi phục tốt, mẹ có thể bắt đầu tập các bài tập nhẹ như:

• Đi bộ: Hỗ trợ lưu thông máu, đốt cháy calo mà không gây áp lực lên vết mổ.
• Yoga sau sinh: Giúp thư giãn, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể.
• Bài tập Kegel: Giúp săn chắc cơ bụng và cơ sàn chậu.

5. Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng

Thiếu ngủ và căng thẳng có thể làm rối loạn hormone, gây tích tụ mỡ thừa. Mẹ nên:

• Ngủ ít nhất 6-8 tiếng/ngày, có thể tranh thủ nghỉ khi bé ngủ.
• Áp dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu để giảm stress sau sinh.

6. Giảm cân bằng công nghệ cao

Nếu mẹ muốn lấy lại cơ thể thon gọn nhanh hơn mà không cần ăn kiêng quá khắt khe hay tập luyện cường độ cao, cách giảm cân sau sinh mổ bằng công nghệ cao là một lựa chọn lý tưởng. Các phương pháp hiện đại này giúp giảm mỡ an toàn, không xâm lấn và không cần thời gian nghỉ dưỡng. Đây là giải pháp phù hợp cho mẹ sau sinh bận rộn, muốn cải thiện vóc dáng nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và duy trì nguồn sữa đủ dinh dưỡng.

Những công nghệ tiên tiến như Thermage, Ultherapy, CoolTech không chỉ giúp đánh tan mỡ thừa mà còn hỗ trợ làm săn chắc da, hạn chế tình trạng chảy xệ sau sinh. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, mẹ nên lựa chọn cơ sở thẩm mỹ uy tín và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

7. Massage bụng để hỗ trợ tiêu hao mỡ

Massage nhẹ nhàng vùng bụng giúp kích thích lưu thông máu, hỗ trợ làm săn chắc cơ và giảm mỡ tích tụ. Mẹ có thể kết hợp massage với dầu gừng, dầu dừa hoặc rượu gừng để tăng hiệu quả.

8. Uống nước ấm và các loại trà lợi sữa

Nước ấm giúp cải thiện tiêu hóa, đào thải độc tố và hỗ trợ giảm cân sau sinh mổ. Mẹ đang cho con bú có thể uống thêm:

• Trà gừng, trà xanh: Tăng cường đốt cháy mỡ thừa.
• Nước lá vối, chè vằng: Vừa giúp lợi sữa, vừa hỗ trợ giảm cân.

9. Hạn chế đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn

Đường và thực phẩm chế biến sẵn không chỉ làm tăng cân mà còn ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Mẹ nên:

• Hạn chế bánh kẹo, nước ngọt có ga, trà sữa,…
• Thay thế đường tinh luyện bằng mật ong hoặc đường ăn kiêng tự nhiên.

10. Kiên trì và giữ tinh thần lạc quan

Giảm cân sau sinh mổ là một quá trình dài, mẹ không nên quá nóng vội. Hãy kiên trì với chế độ ăn đủ chất và vận động phù hợp, đồng thời giữ tinh thần tích cực để đạt kết quả tốt nhất.

Các bài tập thể dục phù hợp sau sinh mổ

Sau sinh mổ, cơ thể mẹ cần thời gian phục hồi trước khi bắt đầu tập luyện. Việc lựa chọn bài tập thể dục phù hợp giúp mẹ giảm cân sau sinh mổ an toàn, tăng cường sức khỏe và hỗ trợ vùng bụng săn chắc mà không gây ảnh hưởng đến vết mổ. Dưới đây là một số bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả mà mẹ có thể áp dụng.

1. Đi bộ nhẹ nhàng

• Giúp lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giảm cân tự nhiên.
• Nên bắt đầu với 5-10 phút/ngày, sau đó tăng dần thời gian khi cơ thể quen dần.
• Đi chậm, tránh các bề mặt gồ ghề để không gây áp lực lên vùng bụng.

2. Bài tập thể dục Kegel

• Tăng cường cơ sàn chậu, giảm mỡ bụng và giảm nguy cơ sa tử cung sau sinh.
• Cách thực hiện: Siết chặt cơ sàn chậu trong 5-10 giây, thả lỏng, lặp lại 10-15 lần.
  Có thể tập bất kỳ lúc nào trong ngày, ngay cả khi đang bế con.

3. Tư thế cây cầu (Glute Bridge)

• Giúp săn chắc cơ bụng, giảm mỡ bụng, mông và lưng dưới, đồng thời tăng cường lưu thông máu.
• Cách thực hiện: Nằm ngửa, co gối, đặt chân ngang hông, nâng hông lên, giữ 5 giây, hạ xuống.
• Lặp lại 10-15 lần, tránh nâng quá cao để không gây căng thẳng lên vùng bụng.

4. Tư thế mèo – bò (Cat-Cow Pose)

• Giúp kéo giãn cơ lưng, giảm đau lưng sau sinh và cải thiện lưu thông máu.
• Cách thực hiện: Chống tay và gối xuống sàn, hít vào cong lưng xuống (tư thế bò), thở ra gập lưng lên (tư thế mèo).
• Thực hiện 10-15 lần, động tác nhẹ nhàng, tránh co bụng quá mạnh.

5. Bài tập thể dục nâng chân thấp (Leg Lifts)

• Hỗ trợ hồi phục cơ bụng dưới và giúp săn chắc da mà không gây áp lực lên vết mổ.
• Cách thực hiện: Nằm ngửa, giữ một chân thẳng, nâng chân còn lại lên 30-45 độ, giữ 3-5 giây, hạ xuống.
• Lặp lại 10-12 lần mỗi chân, thực hiện chậm và có kiểm soát.

6. Yoga sau sinh

• Giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ, giảm stress và hỗ trợ giảm cân.
• Các tư thế nhẹ nhàng như tư thế em bé (Child’s Pose), tư thế chiến binh (Warrior Pose) giúp cơ thể dẻo dai hơn.
• Nên tập 15-20 phút/ngày, kết hợp hít thở sâu để tăng hiệu quả.

Lưu ý quan trọng khi giảm cân sau mổ

Làm thế nào để giảm cân sau sinh mổ đúng cách và không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé? Dưới đây là những nguyên tắc quan trọng giúp mẹ đạt được cân nặng mong muốn mà vẫn đảm bảo an toàn.

Bí quyết giảm cân sau sinh mổ

• Giảm cân đúng thời gian cho phép, không giảm cân sau sinh mổ quá sớm: Cơ thể mẹ cần thời gian phục hồi sau sinh mổ. Việc giảm cân quá sớm có thể làm chậm quá trình lành vết thương, gây suy nhược và ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
• Kiên trì với chế độ ăn khoa học: Đảm bảo đủ dinh dưỡng, ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất thay vì nhịn ăn hoặc cắt giảm calo quá mức.
• Kết hợp vận động nhẹ nhàng: Sau khi cơ thể hồi phục, mẹ nên áp dụng các bài tập nhẹ như đi dạo, yoga để hỗ trợ giảm cân an toàn.
• Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái: Căng thẳng và thiếu ngủ có thể làm rối loạn hormone, cản trở quá trình giảm cân.

Sai lầm cần tránh khi giảm cân cho mẹ sau sinh mổ

• Nhịn ăn hoặc cắt giảm calo quá mức: Điều này có thể khiến mẹ mất sức, giảm chất lượng sữa và gây ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
• Tập luyện quá sớm hoặc quá nặng: Nếu tập luyện sai cách, mẹ có thể gặp phải các vấn đề như đau vết mổ, sa tử cung hoặc suy giảm thể lực.
• Sử dụng thuốc giảm cân sau sinh mổ: Các loại thuốc hoặc trà giảm cân có thể chứa thành phần gây ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé, đặc biệt là khi đang cho con bú.
• Không theo dõi sức khỏe: Nếu mẹ không kiểm soát cân nặng hợp lý hoặc có dấu hiệu suy nhược, cần điều chỉnh lại chế độ giảm cân ngay lập tức.

Dấu hiệu sức khỏe mẹ bầu nên dừng giảm cân

• Cơ thể thường xuyên mệt mỏi, chóng mặt, suy nhược.
• Có dấu hiệu mất cơ thay vì mỡ thừa.
• Sữa ít đi hoặc chất lượng sữa kém, bé không tăng cân tốt.
• Vết mổ đau nhức, lâu lành hoặc có dấu hiệu viêm nhiễm.
• Rối loạn kinh nguyệt, mất ngủ kéo dài.

Nếu gặp những dấu hiệu trên, mẹ nên tạm dừng kế hoạch giảm cân và tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo sức khỏe.

Lưu ý để đảm bảo sữa cho con bú khi giảm béo sau sinh mổ

• Giảm cân theo lời khuyên của bác sĩ có chuyên môn cao: Mỗi mẹ sau sinh có tình trạng sức khỏe khác nhau, vì vậy cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp giảm cân nào để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
• Không để cơ thể thiếu chất: Duy trì bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là thực phẩm lợi sữa như yến mạch, sữa, hạt dinh dưỡng.
• Uống đủ nước: Từ 2 – 3 lít nước/ngày giúp cơ thể sản xuất sữa tốt hơn.
• Không giảm cân quá nhanh: Tốc độ giảm cân an toàn là 0,5 – 1kg/tuần, tránh ảnh hưởng đến hormone và chất lượng sữa.
• Theo dõi sự phát triển của bé: Nếu bé có dấu hiệu bú kém, chậm tăng cân, mẹ đang cho con bú nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống và giảm cân hợp lý hơn.

Công nghệ giảm cân cho mẹ bỉm sữa sau sinh mổ tại Shynh Premium

Phụ nữ sau sinh mổ thường gặp nhiều khó khăn trong việc giảm cân do cơ thể cần thời gian hồi phục, đặc biệt là vùng bụng nhạy cảm sau phẫu thuật. Hiểu được điều này, Shynh Premium mang đến các phương pháp giảm mỡ công nghệ cao không xâm lấn, giúp mẹ lấy lại dáng vóc một cách an toàn, hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hay chất lượng sữa.

Cooltech Define Pro Plus

Cooltech Define Pro Plus là công nghệ đông hủy mỡ tiên tiến giúp loại bỏ mỡ thừa một cách tự nhiên, phù hợp với mẹ sau sinh mổ muốn giảm béo mà không cần can thiệp dao kéo.

Ưu điểm:

• Hủy mỡ bằng cơ chế đông lạnh, giúp phá hủy tế bào mỡ và đào thải qua hệ bài tiết. Giảm ngay 3 – 5kg chỉ sau một lần điều trị.
• Hiệu quả lâu dài, ngăn mỡ tích tụ trở lại, không xâm lấn, không cần nghỉ dưỡng dài ngày.
• An toàn cho mẹ sau sinh, không ảnh hưởng đến vùng mổ và tuyến sữa nhờ tấm bảo vệ Cool Gel Rfid có cảm biến ngăn ngừa bỏng lạnh.

Exion Tight

Exion Tight là công nghệ kết hợp sóng RF và sóng siêu âm giúp làm săn chắc da, hỗ trợ giảm béo hiệu quả sau sinh mà không gây tác động mạnh đến vùng bụng đã trải qua phẫu thuật.

Ưu điểm:

• Giảm mỡ kết hợp làm săn chắc da, giúp vùng bụng không bị chảy xệ sau giảm cân. Liệu trình có thể giảm từ 10 – 25kg và thu gọn số đo 15 – 25cm.
• Kích thích sản sinh collagen, giúp da căng mịn, đàn hồi tốt hơn.
• Không gây đau đớn nóng rát nhờ hệ thống làm mát Cooling, phù hợp với mẹ sau sinh mổ.
• Thời gian thực hiện nhanh, vùng điều trị sẽ trở lại bình thường sau 15 phút, không mất nhiều thời gian nghỉ dưỡng.

Cả hai phương pháp này đều được kiểm chứng về độ an toàn và hiệu quả, giúp mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe hay nguồn sữa cho bé.

Tại sao nên giảm mỡ sau sinh bằng công nghệ cao tại Shynh Premium?

Sau sinh mổ, việc giảm cân không chỉ dừng lại ở chế độ ăn uống hay tập luyện, mà còn cần một giải pháp an toàn, hiệu quả và nhanh chóng. Tại Shynh Premium, mẹ bỉm sữa có thể lấy lại vóc dáng thon gọn mà không lo ảnh hưởng đến vết mổ hay sức khỏe nhờ các công nghệ giảm béo tiên tiến.

Công nghệ giảm mỡ không xâm lấn, hiệu quả X3

Shynh Premium tiên phong ứng dụng phác đồ độc quyền Slim Fit Promax AI, kết hợp đa công nghệ giảm mỡ – tăng cơ – trị rạn da tiên tiến nhất thế giới như Cooltech Define, Exion, Exilis, SculpSure… Phác đồ được cá nhân hóa theo thể trạng phụ nữ sau sinh mổ, giúp rút ngắn số buổi điều trị mà vẫn đảm bảo hiệu quả tối ưu, an toàn cho sức khỏe mẹ bỉm.

Các công nghệ này giúp thu nhỏ vòng bụng, cải thiện làn da chảy xệ sau sinh mà không cần nghỉ dưỡng lâu. Bên cạnh đó còn nhiều lý do khiến Shynh Premium là điểm đến giảm cân hàng đầu:

• Đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, liệu trình cá nhân hóa: Bác sĩ giàu kinh nghiệm trực tiếp thăm khám, xây dựng phác đồ giảm mỡ phù hợp với thể trạng từng khách hàng, đảm bảo hiệu quả và an toàn tuyệt đối.
• Cam kết hiệu quả bằng văn bản: Đảm bảo kết quả đúng như tư vấn, khẳng định sự minh bạch và uy tín.
• Công nghệ hiện đại, cơ sở vật chất đẳng cấp: Hệ thống máy móc tiên tiến nhập khẩu từ Anh, Mỹ, Tây Ban Nha… với tổng đầu tư 500 tỷ đồng, mang đến phương pháp giảm mỡ – tăng cơ – săn chắc da tối ưu.
• Hơn 100.000 khách hàng tin chọn: Được nhiều sao Việt như Giang Hồng Ngọc, Uyên Linh, Võ Hạ Trâm… lựa chọn, khẳng định chất lượng dịch vụ.
• Trải nghiệm dịch vụ 6 sao: Phòng Private, đưa đón tận nơi, chương trình Loyalty với ưu đãi cao cấp.

Shynh Premium thường xuyên xuất hiện trên các trang báo lớn như VnExpress, Thanh Niên, Dân Trí, đồng thời đạt nhiều giải thưởng danh giá như:

• “Best Luxury Spa & Clinic Of The Year” tại LUXUO Asia Awards 2023.
• “Revlite Star Award” – chứng nhận chất lượng quốc tế.

Với những ưu thế vượt trội, Shynh Premium là lựa chọn hàng đầu cho mẹ bỉm sữa muốn giảm cân an toàn sau sinh mổ, nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hay nguồn sữa cho con. Liên hệ Shynh Premium ngay để được miễn phí kiểm tra inbody và tư vấn phương pháp giảm mỡ phù hợp nhất nhé!

Câu hỏi thường gặp về giảm cân sau sinh mổ

Có nên dùng thuốc giảm cân không?

Không nên, vì thuốc giảm cân có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ, gây mất sữa, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa và không tốt cho quá trình hồi phục. Thay vào đó, mẹ nên giảm cân khoa học bằng chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện nhẹ nhàng và công nghệ giảm mỡ an toàn. Nếu muốn dùng thực phẩm hỗ trợ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Đeo nịt bụng có hiệu quả không?

Nịt bụng không làm tan mỡ, chỉ giúp định hình vòng eo tạm thời. Đeo quá sớm hoặc quá chặt có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, tiêu hóa và vết mổ. Nếu dùng, hãy đợi vết mổ lành hẳn (sau 6-8 tuần), không đeo quá chặt hoặc quá lâu, và kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất.

HỆ THỐNG CHI NHÁNH SHYNH PREMIUM

• CN1: 49 Nguyễn Trãi, P. Bến Thành, Q. 1, Tp.HCM
• CN2: 33 Trần Quốc Thảo, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, Tp.HCM
• CN3: 326 Đường 3 Tháng 2, P. 12, Q. 10, Tp.HCM
• CN4: 27-29 Lê Đình Lý, Q. Thanh Khê, Đà Nẵng
• HOTLINE: 1900 9898 00 (bấm phím 1)