Giảm cân đối với dân văn phòng không phải là điều dễ dàng với môi trường làm việc vô cùng bận rộn, nhiều căng thẳng và ít vận động. Để Shynh Premium bật mí cho bạn các cách giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả và khoa học, giúp hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhất nhé!
Vì sao dân văn phòng dễ tăng cân?
Dân văn phòng thường xuyên phải duy trì tư thế ngồi lâu trong suốt một ngày làm việc, điều này dẫn đến ít vận động và dễ tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó, các yếu tố như thói quen ăn uống không lành mạnh, thường xuyên ăn vặt hoặc tiếp xúc với đồ ăn nhiều calo trong giờ nghỉ cũng là nguyên nhân gây tăng cân.
Hơn nữa, sự căng thẳng trong công việc đôi khi khiến nhiều người chọn ăn để giải tỏa stress, dẫn đến việc nạp vào cơ thể nhiều calo hơn mức cần thiết. Tất cả những yếu tố này kết hợp lại là nguyên nhân khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn đối với dân văn phòng.
Nguyên tắc giảm cân cho dân văn phòng
Để giảm cân hiệu quả, người đi làm văn phòng cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản sau đây:
Cân bằng ăn uống – tập luyện – nghỉ ngơi
- Ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ ngọt, thức ăn nhanh.
- Đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 3-4 lần/tuần để đốt cháy calo hoặc thường xuyên đi bộ để giảm mỡ.
- Nghỉ ngơi và đảm bảo giấc ngủ đầy đủ giúp cơ thể phục hồi, giảm căng thẳng.
Dân văn phòng cần cân bằng giữa ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi
Duy trì thói quen lành mạnh tại văn phòng
- Mang theo bữa trưa dinh dưỡng, ăn nhẹ với trái cây, hạt ngũ cốc.
- Tận dụng thời gian nghỉ để vận động, đi thang bộ, kéo giãn cơ.
- Uống đủ nước, hạn chế nước ngọt và đồ uống có ga.
Cách giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng
Để giữ được vóc dáng thon gọn, đừng quên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập vận động phù hợp. Dưới đây là cách giảm cân cho dân văn phòng vô cùng hiệu quả và nhanh chóng:
Chế độ ăn uống lành mạnh
Để kiểm soát cân nặng hiệu quả và đảm bảo sức khỏe, bạn cần theo dõi cân nặng và kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý:
- Tăng cường chất xơ: Nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày các loại rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại đậu vì giúp tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn và giảm lượng calo tiêu thụ.
- Hạn chế đường & tinh bột: Đường và tinh bột dễ gây tích mỡ, làm tăng cân nhanh. Thay vì bánh kẹo, nước ngọt, thực phẩm chế biến sẵn hãy chọn trái cây tươi hoặc nước ép tự nhiên. Cơm trắng, mì có thể thay bằng khoai lang, hoặc các loại hạt.
- Bổ sung protein: Protein giúp duy trì cơ bắp và tăng cường đốt cháy mỡ. Thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng, đậu hũ, và sữa không đường giúp bạn no lâu hơn, tránh ăn vặt không cần thiết.
- Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn ba bữa lớn, hãy chia thành 5-6 bữa nhỏ để duy trì mức đường huyết ổn định, hạn chế cảm giác đói và kiểm soát lượng calo hiệu quả hơn.
Dân văn phòng nên kiểm soát chế độ ăn hằng ngày và chia nhỏ bữa ăn
Bài tập giúp dân văn phòng giảm cân nhanh
Với lịch trình bận rộn, dân văn phòng thường không có đủ thời gian để tập luyện cường độ cao. Vì vậy, bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản, hiệu quả ngay tại văn phòng hoặc ở nhà để giảm cân nhanh chóng.
1. Squat (Ngồi xổm) – Giúp giảm mỡ đùi, bụng
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay duỗi thẳng hoặc đặt lên hông.
- Hạ người xuống như ngồi ghế, giữ lưng thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Đứng lên, lặp lại bài tập 3 sets x 15-20 lần.
Bài tập Squat giúp dân văn phòng giảm cân
2. Plank – Tăng sức mạnh cơ lõi, giảm mỡ bụng
- Chống khuỷu tay, giữ thân thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ tư thế 30 giây – 1 phút, thực hiện 3 sets.
Bài tập Plank giúp người làm văn phòng giảm mỡ bụng
3. Lunges (Chùng chân) – Săn chắc chân, mông
- Bước một chân lên trước, hạ thấp cơ thể sao cho gối trước tạo góc 90 độ.
- Đẩy người về vị trí ban đầu, đổi chân, thực hiện 3 sets x 12-15 lần mỗi bên.
Bài tập Lunges giúp săn chắc chân và mông
4. Bicycle Crunches (Đạp xe trên không) – Giảm mỡ bụng, săn chắc cơ
- Nằm ngửa, đặt tay sau đầu, nâng chân lên.
- Co một chân, xoay người về phía chân co, đổi chân và lặp lại.
- Thực hiện 3 sets x 15-20 lần mỗi bên.
Bài tập đạp xe trên không giúp giảm mỡ bụng và săn chắc cơ
Giảm cân công nghệ cao – Bí quyết siết dáng “thần tốc” cho dân văn phòng
Nhược điểm của các bài tập trên là hiệu quả chậm và mất nhiều thời gian. Nếu gặp khó khăn với mỡ cứng đầu, các công nghệ giảm mỡ không phẫu thuật tại Shynh Premium là giải pháp tối ưu. Liệu trình hiện đại giúp loại bỏ mỡ nhanh, an toàn, không đau, không cần nghỉ dưỡng – là lựa chọn lý tưởng cho dân văn phòng bận rộn.
Cooltech Define Pro Plus
Công nghệ đông hủy mỡ từ Tây Ban Nha, sử dụng nhiệt lạnh -10°C và làm lạnh 360° để phá hủy mỡ thừa. Founder Shynh Premium – Ms. Lê Thị Xuân đã giảm 25kg trong 6 tháng nhờ phương pháp này.
- Hiệu quả cao: Giảm 3-5kg sau một lần điều trị.
- Nhanh chóng: Chỉ mất 35-70 phút/vùng.
- An toàn: Công nghệ Cool Gel Rfid bảo vệ da.
- Không nghỉ dưỡng: Sinh hoạt bình thường ngay sau điều trị.
Hiệu quả giảm cân bằng Cooltech Define Pro Plus của khách hàng Shynh Premium
Exilis – Giảm mỡ và Săn chắc da
Exilis ứng dụng sóng RF và Ultrasound để giảm mỡ và kích thích collagen, giúp da săn chắc mà không cần phẫu thuật.
- Giảm mỡ nhanh: Giảm 10-25kg, thu gọn số đo 15-25cm.
- Hiệu quả trên nhiều vùng: Bụng dưới, bắp tay, nọng cằm…
- Thoải mái và tiện lợi: Không đau rát, có hệ thống làm mát. Chỉ mất 60-90 phút/buổi.
Shynh Meso Slim 24
Shynh Meso Slime 24 sử dụng liệu pháp mesotherapy để phá vỡ và đào thải mỡ tự nhiên.
- Thành phần an toàn: Tinh chất Meso nhập khẩu từ Hoa Kỳ, được FDA chứng nhận.
- Loại bỏ mỡ tận gốc: Giảm mỡ nội tạng, ngăn ngừa tái béo.
- Không xâm lấn, không nghỉ dưỡng: Không đau, không để lại dấu vết.
Địa chỉ giảm cân công nghệ cao hàng đầu – Shynh Premium
Tại Shynh Premium, khách hàng được bác sĩ chuyên môn cao tư vấn phác đồ giảm cân cá nhân hóa, đảm bảo hiệu quả và an toàn tuyệt đối. Đặc biệt, Shynh Premium ứng dụng phác đồ độc quyền – Slim Fit Promax AI. Đây là phác đồ kết hợp đa công nghệ giảm mỡ – tăng cơ – trị rạn da tiên tiến nhất thế giới như Cooltech Define, Exion, Exilis, Sculpsure… Tùy nhu cầu giảm mỡ của khách hàng, bác sĩ sẽ lên phác đồ cá nhân hóa, rút ngắn số buổi liệu trình, có thể giảm đến 25kg trong thời gian ngắn mà không cần nghỉ dưỡng.
Phác đồ Slim Fit Promax AI giảm đến 9kg cho khách hàng sau 3 buổi điều trị
Shynh Premium sở hữu công nghệ chính hãng và đội ngũ bác sĩ trình độ cao
- Cam kết hiệu quả bằng văn bản: Mỗi liệu trình đều có cam kết kết quả rõ ràng, giúp khách hàng yên tâm về hiệu quả đạt được.
- Trang thiết bị đạt chuẩn quốc tế: Shynh Premium sử dụng máy móc nhập khẩu từ các quốc gia tiên tiến như Anh, Tây Ban Nha, Mỹ, đảm bảo chất lượng và an toàn cao trong từng liệu trình.
- Hơn 10 triệu khách hàng tin chọn: Nhiều khách hàng, trong đó có ca sĩ nổi tiếng như Giang Hồng Ngọc, Uyên Linh, Võ Hạ Trâm, và các doanh nhân tin tưởng Shynh Premium. Đây chính là minh chứng rõ ràng cho chất lượng dịch vụ và công nghệ vượt trội của Shynh Premium.
- Trải nghiệm dịch vụ đẳng cấp 6 sao: Không gian sang trọng, dịch vụ chuyên nghiệp, các đãi ngộ khủng cho khách hàng Loyalty tạo nên một trải nghiệm làm đẹp hoàn hảo.
- Giải thưởng danh giá: Shynh Premium đã vinh danh tại các giải thưởng lớn như “Best Luxury Spa & Clinic Of The Year” tại LUXUO Asia Awards 2023 khẳng định sự uy tín và chất lượng vượt trội.
Nếu bạn là dân văn phòng bận rộn muốn giảm cân nhanh chóng và an toàn, liên hệ ngay Shynh Premium để được bác sĩ tư vấn liệu trình phù hợp. Shynh Premium sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn mà không ảnh hưởng đến công việc!
HỆ THỐNG CHI NHÁNH SHYNH PREMIUM
- CN1: 49 Nguyễn Trãi, P. Bến Thành, Q. 1, Tp.HCM
- CN2: 33 Trần Quốc Thảo, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, Tp.HCM
- CN3: 326 Đường 3 Tháng 2, P. 12, Q. 10, Tp.HCM
- CN4: 27-29 Lê Đình Lý, Q. Thanh Khê, Đà Nẵng
- HOTLINE: 1900 9898 00 (bấm phím 1)
