8 cách giảm béo toàn thân hiệu quả nhất bạn không nên bỏ qua

Nguyên nhân gây mỡ thừa và lợi ích của việc giảm mỡ toàn thân

Mỡ thừa tích tụ do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ thói quen ăn uống, lối sống đến yếu tố sinh lý. Một số nguyên nhân phổ biến gồm:

• Chế độ ăn dư thừa calo: Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu đường, tinh bột và chất béo xấu khiến cơ thể dễ tích trữ mỡ.
  Lối sống ít vận động: Ngồi nhiều, ít hoạt động thể chất dẫn đến tích tụ mỡ.
• Tích mỡ toàn thân sau sinh: Thay đổi nội tiết tố và chế độ dinh dưỡng sau sinh khiến nhiều phụ nữ gặp tình trạng tăng cân khó kiểm soát.
• Ngủ không đủ giấc, căng thẳng kéo dài: Thiếu ngủ làm rối loạn hormone kiểm soát cảm giác đói, trong khi stress kích thích sản sinh cortisol, khiến cơ thể lưu trữ mỡ nhiều hơn.

Lợi ích của việc giảm mỡ toàn thân:

• Cải thiện vóc dáng, giúp cơ thể thon gọn, săn chắc.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao.
• Tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống.

10 cách để giảm mỡ toàn thân hiệu quả và khoa học

1. Tăng cường vận động

Việc tăng cường hoạt động thể chất giúp đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Bạn có thể:

• Tận dụng mọi cơ hội để vận động: Đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ khi có thể, đứng dậy và di chuyển sau mỗi giờ làm việc.
• Tham gia các hoạt động ngoài trời: Chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tham gia các lớp thể dục nhóm để duy trì động lực.

Một số bài tập giúp bạn giảm mỡ toàn thân hiệu quả như:

Jumping Jacks (Bật nhảy tại chỗ)

• Cách thực hiện:
  • Đứng thẳng, hai chân khép, tay đặt dọc theo thân.
  • Nhảy tách hai chân rộng hơn vai, đồng thời đưa hai tay lên cao.
  • Nhảy lại về tư thế ban đầu.
• Tần suất: 3 hiệp x 30-45 giây

Squats

• Cách thực hiện:
  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  • Hạ người xuống như ngồi ghế, lưng thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân.
  • Đẩy người đứng lên về tư thế ban đầu.
• Tần suất: 3 hiệp x 12-15 lần

Plank (Giữ thăng bằng bằng tay và chân)

• Cách thực hiện:
  • Chống khuỷu tay xuống sàn, giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
  • Giữ nguyên tư thế, siết chặt cơ bụng.
• Tần suất: 3 hiệp x 30-60 giây

Mountain Climbers (Leo núi tại chỗ)

• Cách thực hiện:
  • Chống hai tay xuống sàn như tư thế plank.
  • Co một gối lên gần ngực, sau đó đổi chân nhanh như chạy tại chỗ.
• Tần suất: 3 hiệp x 30 giây

High Knees (Chạy nâng cao gối tại chỗ)

• Cách thực hiện:
  • Đứng thẳng, chạy tại chỗ, nâng gối lên ngang hông.
  • Kết hợp đánh tay nhịp nhàng.
• Tần suất: 3 hiệp x 30 giây

Lịch tập gợi ý

• Thứ 2 – Thứ 4 – Thứ 6: Jumping Jacks, Squats, Plank
• Thứ 3 – Thứ 5 – Thứ 7: Mountain Climbers, High Knees
• Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoặc tập nhẹ nhàng (yoga, đi bộ)

Xem thêm: Giảm béo bụng ở đâu hiệu quả

2. Chế độ ăn uống khoa học

Một chế độ ăn hợp lý không chỉ giúp bạn giảm cân, mà còn hỗ trợ giảm mỡ toàn thân bằng cách thúc đẩy trao đổi chất và duy trì năng lượng ổn định. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp như chất béo lành mạnh, chất xơ, protein và sắt giúp kiểm soát calo, hạn chế tích tụ mỡ thừa và tăng hiệu quả của các bài tập cardio.

• Ưu tiên protein (protein từ thịt nạc, trứng, cá, sữa chua Hy Lạp) để duy trì cơ bắp, kiểm soát cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm mỡ toàn thân.
• Chất béo lành mạnh (dầu ô liu, quả bơ, hạt, cá béo) giúp cơ thể hấp thụ vitamin, duy trì năng lượng và hỗ trợ quá trình giảm mỡ toàn thân.
• Bổ sung chất xơ (rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt) giúp hỗ trợ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu hơn và giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
• Bổ sung sắt từ thịt đỏ, rau lá xanh, các loại đậu giúp cơ thể duy trì năng lượng và hạn chế mệt mỏi khi thực hiện các bài tập HIIT.

3. Kiểm soát khẩu phần ăn

Kiểm soát khẩu phần ăn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ toàn thân, giúp bạn hạn chế calo dư thừa mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn đốt mỡ hiệu quả mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng chứa nhiều đường, muối và chất bảo quản có thể làm tăng calo và cản trở quá trình giảm mỡ toàn thân.
• Tận dụng giấm trong bữa ăn giúp cải thiện hệ vi sinh đường ruột và hỗ trợ kế hoạch giảm cân hiệu quả.
• Nhịn ăn ngắt quãng (16/8, 5:2) giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn, đặc biệt khi kết hợp với HIIT và các bài tập cardio.
• Ưu tiên tinh bột phức hợp như khoai lang, gạo lứt thay vì carbohydrate tinh chế để kiểm soát lượng đường trong máu, hạn chế tích tụ mỡ.

4. Ngủ đủ giấc & giảm căng thẳng

Giấc ngủ và căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng giảm mỡ toàn thân. Ngủ không đủ giấc có thể làm rối loạn hormone kiểm soát cảm giác no, khiến bạn ăn nhiều hơn.

• Ngủ đủ 7-8 giờ/đêm giúp cơ thể điều chỉnh hormone, hạn chế calo dư thừa và tối ưu hóa quá trình đốt mỡ.
• Giảm căng thẳng bằng yoga, thiền hoặc hoạt động ngoài trời giúp kiểm soát cảm xúc, tránh tình trạng ăn uống không kiểm soát.

5. Uống đủ nước

Uống nước đúng cách không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả mà còn hỗ trợ giảm mỡ toàn thân nhờ khả năng tăng cường khả năng trao đổi chất.

• Uống 2-3 lít nước/ngày giúp cơ thể đào thải độc tố, hạn chế calo dư thừa và hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Uống nước trước bữa ăn giúp tạo cảm giác no, giảm lượng calo nạp vào và kiểm soát cân nặng tốt hơn.
• Đồ uống lành mạnh như trà xanh, nước ép rau củ giúp hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy đốt cháy calo.

6. Kết hợp bài tập cardio & bài tập sức mạnh

Để giảm mỡ toàn thân hiệu quả, bạn cần kết hợp giữa bài tập cardio và bài tập sức mạnh để giảm cân, tăng khối lượng cơ và duy trì tỷ lệ mỡ thấp.

• Bài tập cardio (chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội) giúp đốt calo, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giảm mỡ toàn thân.
• HIIT (High-Intensity Interval Training) là phương pháp tập luyện cường độ cao giúp tăng tốc độ đốt mỡ, ngay cả khi bạn đã ngừng tập.
• Tập luyện sức mạnh (squat, plank, deadlift) giúp xây dựng cơ bắp, nâng cao khả năng đốt mỡ lâu dài và định hình vóc dáng săn chắc.

7. Hạn chế rượu & đồ uống có cồn

Rượu bia không chỉ làm chậm tăng cường trao đổi chất, mà còn tích trữ calo dư thừa, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và cản trở giảm mỡ toàn thân. Hãy giữ lối sống lành mạnh bằng cách:

• Hạn chế tối đa rượu bia hoặc thay thế bằng đồ uống tốt cho sức khỏe như nước ép trái cây tự nhiên.
• Tránh uống rượu vào buổi tối để hạn chế tích tụ mỡ và duy trì quá trình giảm mỡ toàn thân hiệu quả hơn.

8. Giảm mỡ toàn thân bằng công nghệ cao

Dù ăn uống và tập luyện đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ toàn thân, nhưng không phải ai cũng có thể đạt được hiệu quả mong muốn trong thời gian ngắn. Khi mỡ thừa tích tụ lâu năm hoặc cơ địa khó giảm cân, công nghệ giảm mỡ toàn thân hiện đại trở thành giải pháp tối ưu để giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng và an toàn. Một số phương pháp phổ biến hiện nay gồm:

• Công nghệ đông hủy mỡ (CoolSculpting) – Làm lạnh mỡ thừa để loại bỏ chúng tự nhiên qua hệ bài tiết.
• Công nghệ RF (Radio Frequency) – Sử dụng sóng điện từ giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.
• Công nghệ sóng siêu âm (Ultherapy) – Phá hủy tế bào mỡ, đồng thời kích thích collagen giúp da săn chắc.

Phương pháp giảm mỡ toàn thân công nghệ cao Shynh Premium

Cooltech Define Pro Plus – Công nghệ đông hủy mỡ

Cooltech Define Pro Plus là công nghệ giảm mỡ toàn thân không xâm lấn đến từ châu Âu, hoạt động theo nguyên lý Cryolipolysis (đông lạnh tế bào mỡ). Thiết bị làm lạnh các mô mỡ ở nhiệt độ -11°C, khiến chúng bị đông cứng và tự phân hủy, sau đó được đào thải tự nhiên qua hệ bạch huyết.

Ưu điểm vượt trội

• Hiệu quả rõ rệt ngay từ lần đầu, có thể giảm từ 3-5kg mỡ thừa ở vùng điều trị.
• Không gây bỏng lạnh hay tổn thương da nhờ Cool Gel Rfid bảo vệ.
• Không đau, không cần nghỉ dưỡng, phù hợp với những người có quỹ thời gian hạn chế.
• Ứng dụng cho nhiều vùng trên cơ thể như bụng, đùi, bắp tay, cằm, lưng…

Exilis – Công nghệ giảm mỡ toàn thân kết hợp tăng cơ

Exilis là phương pháp kết hợp giữa sóng RF và siêu âm hội tụ (HIFU), không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn tác động sâu vào mô cơ, giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng hơn.

Ưu điểm vượt trội

• Loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, giúp giảm từ 15-25kg tùy vùng điều trị.
• Không đau, không xâm lấn, thư giãn trong suốt liệu trình nhờ hệ thống làm lạnh Cooling.
• Giúp tăng cơ bắp tự nhiên, mang đến vóc dáng khỏe khoắn nhưng vẫn thon gọn.
• Liệu trình nhanh chóng, chỉ từ 30-45 phút/lần, không cần thời gian hồi phục.

Shynh Meso Slim 24 – Tiêm tinh chất tan mỡ sinh học

Shynh Meso Slim 24 sử dụng công nghệ tiêm tinh chất giảm mỡ sinh học, giúp phá vỡ và đào thải mô mỡ cứng đầu qua hệ bạch huyết một cách tự nhiên. Đây là phương pháp phù hợp cho các vùng mỡ khó giảm như nọng cằm, bắp tay, bắp chân hay vùng bụng dưới.

Ưu điểm vượt trội

• Giảm ngay từ 3 – 5kg, thu nhỏ 5 – 10cm vòng bụng sau một buổi.
• Không cần phẫu thuật, không đau, hiệu quả nhanh sau 1-2 tuần.
• Hạn chế tình trạng tích tụ mỡ trở lại, giúp duy trì vóc dáng lâu dài.
• Phù hợp với những vùng mỡ nhỏ, khó can thiệp bằng các công nghệ khác.

Lý do Shynh Premium là lựa chọn hàng đầu để giảm mỡ toàn thân

Giảm mỡ toàn thân sẽ là hành trình dễ dàng hơn nếu được tiếp sức bằng công nghệ hiện đại kết hợp với liệu trình cá nhân hóa cao, được đảm bảo an toàn bởi FDA Hoa Kỳ và CE Châu Âu tại Shynh Premium. Không ít sao Việt và doanh nhân thành đạt là khách hàng Loyalty tại Shynh Premium. Nổi bật có thể kể đến như ca sĩ Giang Hồng Ngọc, Uyên Linh, Võ Hạ Trâm, mẫu Thanh Thảo, Mai Tây,…

Shynh Premium cũng xuất hiện trên hàng loạt các báo lớn như báo Thanh Niên, Vnexpress, báo dân trí, báo bảo vệ pháp luật,… nhờ nhiều giải thưởng danh giá, khẳng định vị thế hàng đầu trong ngành thẩm mỹ. Một số giải thưởng nổi bật như:

• Giải Best Luxury Spa & Clinic Of The Year – LUXUO Asia Awards 2023.
• Giải “Ngôi sao của năm” ở hạng mục “Revlite Star Award” tại APAC SUMMIT 2023
• Giải “Accelerated Growth Ultherapy Transducer” – Golden Record Award 2024

Lý do nhiều khách hàng chọn Shynh Premium khi muốn giảm mỡ toàn thân:

Liệu trình cá nhân hóa độc quyền từ bác sĩ và chuyên gia

Mỗi cơ địa, mỗi vùng mỡ đều cần một phương pháp giảm cân khác nhau. Hiểu được điều đó, Shynh Premium áp dụng phác đồ Slim Fit Promax AI, kết hợp các công nghệ hàng đầu như Cooltech Define, Exion, Exilis, SculpSure… để tạo ra liệu trình giảm mỡ toàn thân phù hợp nhất cho từng khách hàng. Với sự hỗ trợ của trí tuệ nhân tạo AI, kết quả được tối ưu hóa nhanh chóng, duy trì lâu dài.

Hiệu quả cam kết, đảm bảo bằng văn bản

Shynh Premium giúp hàng nghìn khách hàng yên tâm tuyệt đối vì luôn cam kết hiệu quả giảm cân bằng văn bản rõ ràng. Với phác đồ Slim Fit Promax AI, khách hàng có thể giảm đến 25kg và thu nhỏ 25cm vòng bụng, mang lại vóc dáng cân đối như mong muốn.

Công nghệ đạt chuẩn quốc tế – Hiện đại, an toàn tuyệt đối

• Sử dụng thiết bị nhập khẩu từ Anh, Tây Ban Nha, Mỹ.
• Được chứng nhận FDA Hoa Kỳ, CE Châu Âu về độ an toàn và hiệu quả.
• Không phẫu thuật, không đau, không mất thời gian nghỉ dưỡng.
• Ứng dụng AI thông minh, theo dõi tiến trình giảm mỡ toàn thân theo cơ địa riêng biệt của từng khách hàng.

Chăm sóc chuyên sâu với đội ngũ bác sĩ hàng đầu

Khách hàng được bác sĩ chuyên môn cao trực tiếp thăm khám, theo dõi và điều chỉnh liệu trình để đảm bảo hiệu quả tối ưu nhất. Sự tận tâm và kinh nghiệm là yếu tố tạo nên sự khác biệt tại Shynh Premium.

Dịch vụ sang trọng, đẳng cấp 6 sao

Trải nghiệm tại Shynh Premium không chỉ là một liệu trình giảm mỡ toàn thân mà còn là hành trình thư giãn, chăm sóc bản thân:

• Không gian thư giãn, sang trọng và riêng biệt.
• Dịch vụ thẩm mỹ tận tâm và chuyên nghiệp.
• Chương trình khách hàng Loyalty với nhiều ưu đãi độc quyền, quà tặng cao cấp, xe sang đưa đón tận nơi.

Nếu bạn đang mong muốn nhanh chóng sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc S-line nhưng vẫn đảm bảo an toàn? Liên hệ Shynh Premium ngay để nhận tư vấn và kiểm tra inbody miễn phí! Hãy bắt đầu hành trình làm mới bản thân ngoạn mục cùng công nghệ giảm mỡ toàn thân hàng đầu ngay hôm nay!

HỆ THỐNG CHI NHÁNH SHYNH PREMIUM

• CN1: 49 Nguyễn Trãi, P. Bến Thành, Q. 1, Tp.HCM
• CN2: 33 Trần Quốc Thảo, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, Tp.HCM
• CN3: 326 Đường 3 Tháng 2, P. 12, Q. 10, Tp.HCM
• CN4: 27-29 Lê Đình Lý, Q. Thanh Khê, Đà Nẵng
• HOTLINE: 1900 9898 00 (bấm phím 1)