Thực đơn giảm cân cho mẹ đang cho con bú hiệu quả

Sau sinh, nhiều mẹ mong muốn lấy lại vóc dáng nhưng vẫn cần đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho con. Một thực đơn giảm cân khoa học, an toàn là giải pháp lý tưởng để vừa giữ dáng, vừa nuôi con khỏe mạnh. Cùng Shynh Premium tìm hiểu thực đơn giảm cân cho mẹ đang cho con bú an toàn và khoa học nhé!

Các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ sau sinh

Trong giai đoạn sau sinh, cơ thể mẹ cần bổ sung thêm khoảng 400–500 kcal/ngày (1kcal = 1000 calories) trong thực đơn giảm cân so với bình thường. Tuy nhiên, không chỉ tăng lượng mà còn cần chú trọng đến chất lượng dinh dưỡng:

• Protein: Protein nạc giúp duy trì năng lượng, phục hồi mô và hỗ trợ sản xuất sữa. Nên ưu tiên thịt nạc, cá hồi, trứng, đậu, sữa và các loại hạt.
• Chất béo lành mạnh: Bổ sung chất béo tốt trong chế độ ăn như Omega-3 từ cá béo, quả bơ, dầu oliu hỗ trợ phát triển não bộ cho bé và cải thiện vóc dáng cho mẹ.
• Chất xơ và vitamin: Rau lá xanh, rau củ quả tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên cám cung cấp chất xơ, vitamin C, A, E giúp tiêu hóa tốt, đẹp da và hỗ trợ giảm cân.
• Canxi: Sữa, sữa chua, hạnh nhân giúp bù đắp lượng canxi mất đi trong quá trình tiết sữa.
• Nước: Uống tối thiểu 2-2.5 lít mỗi ngày để duy trì lượng sữa và hỗ trợ trao đổi chất.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh

Để giảm cân hiệu quả và an toàn mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa, mẹ sau sinh cần tuân thủ những nguyên tắc trong thực đơn giảm cân sau:

• Không ăn kiêng khắt khe: Cắt giảm quá nhiều calo có thể khiến sữa giảm sút và mẹ mệt mỏi. Mức giảm an toàn là 0.5-1kg mỗi tuần.
• Chia nhỏ bữa ăn: Ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày giúp duy trì năng lượng ổn định, tránh đói và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
• Ưu tiên thực phẩm tươi, nguyên chất: Tránh thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường, chất béo bão hòa gây tích mỡ và ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
• Tập trung vào dinh dưỡng cân bằng: Mỗi bữa ăn nên có đủ protein, tinh bột tốt, rau củ quả, trái cây và chất béo lành mạnh để đảm bảo dinh dưỡng và thúc đẩy giảm cân tự nhiên.

Gợi ý thực đơn giảm cân tham khảo cho mẹ sau sinh

Việc lên thực đơn cụ thể giúp mẹ kiểm soát lượng calo, đảm bảo đủ chất và duy trì sữa đều. Dưới đây là một số mẫu thực đơn giảm cân cho mẹ cho con bú lành mạnh, đủ dinh dưỡng, dễ áp dụng, được thiết kế dựa trên khuyến nghị từ chuyên gia.

Thực đơn giảm cân 1

• Sáng: 1 ly sữa hạt không đường + 2 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng luộc
• Bữa phụ sáng: 1 quả chuối + 10 hạt hạnh nhân
• Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 100g ức gà áp chảo + rau luộc + canh bí đỏ
• Bữa phụ chiều: 1 hũ sữa chua không đường + ½ quả bơ
• Tối: Salad cá hồi áp chảo + khoai lang hấp + 1 ly nước ấm với lát gừng

Thực đơn giảm cân 2

• Sáng: Yến mạch nấu với sữa + táo cắt lát
• Bữa phụ sáng: 1 quả trứng luộc + nước lọc
• Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + đậu hũ sốt cà chua + rau cải luộc + canh rong biển
• Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố xanh (cải bó xôi + táo + chuối + hạt chia)
• Tối: Cháo yến mạch với thịt bằm hoặc cháo ngũ cốc + rau củ hấp

Thực đơn giảm cân 3

• Sáng: 2 quả trứng ốp la + rau xào + 1 lát bánh mì đen
• Bữa phụ sáng: 1 cốc sữa hạnh nhân + 1 quả kiwi
• Trưa: Cá hồi nướng + súp lơ luộc + salad rau trộn dầu oliu
• Bữa phụ chiều: 1 thanh protein bar (ít đường, ít calo)
• Tối: Cháo gạo lứt nấu tôm + rau xanh

Tùy vào cân nặng, nhu cầu năng lượng và tình trạng sữa, mẹ có thể điều chỉnh chế độ ăn phù hợp, nhưng nên giữ nguyên tỷ lệ dinh dưỡng trong bữa ăn: protein – tinh bột tốt – chất béo lành mạnh – chất xơ.

Lời khuyên và lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh

Giảm cân sau sinh là một quá trình cần kiên nhẫn và khoa học. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng giúp mẹ duy trì vóc dáng mà vẫn đảm bảo nguồn sữa đủ dinh dưỡng cho bé:

• Chờ 6-8 tuần sau sinh trước khi giảm cân để cơ thể hồi phục.
• Ngủ đủ, giảm stress để ổn định nội tiết và tăng hiệu quả giảm mỡ.
• Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga sau 6 tuần hoặc theo hướng dẫn bác sĩ.
• Theo dõi sức khỏe mẹ và bé, điều chỉnh nếu có dấu hiệu mệt, ít sữa.
• Không bỏ bữa, tránh rối loạn chuyển hóa và ăn uống bù quá mức.

Giảm cân an toàn cho mẹ đang cho con bú tại Shynh Premium

Sau sinh, nhiều mẹ gặp tình trạng mỡ bụng tích tụ, vóc dáng khó về dáng dù đã ăn kiêng, tập luyện. Để giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho mẹ và bé, Shynh Premium cung cấp các liệu trình giảm cân công nghệ cao, không xâm lấn, phù hợp cho mẹ bỉm.

Tùy vào tình trạng sinh thường/sinh mổ, cơ địa và sức khỏe tổng quát, bác sĩ tại Shynh Premium sẽ chỉ định thời điểm và công nghệ điều trị phù hợp.

• Cooltech Define Pro Plus: Công nghệ làm lạnh sâu -11°C giúp giảm 3–5kg mỡ, không xâm lấn, không đau, áp dụng cho bụng, đùi, tay, cằm.
• Exion Tight: Sóng RF kết hợp vi điểm giảm 22% mỡ, giúp giảm béo, tăng sinh collagen, làm săn chắc da, phù hợp với vùng da mỏng như cổ, tay.

Vì sao nên chọn Shynh Premium?

• Phác đồ Slim Fit Promax AI kết hợp nhiều công nghệ cao như Exion Tight, Hifu,… cá nhân hóa theo từng cơ địa.
• Miễn phí đo Inbody, theo dõi chỉ số mỡ – cơ – nước.
• Bác sĩ dày dạn kinh nghiệm, với hơn 5.000 case giảm mỡ sau sinh.
• Thiết bị đầu tư hơn 500 tỷ, chuẩn quốc tế, đạt chứng nhận FDA Hoa Kỳ và CE Châu Âu.
• Không gian 5 sao, dịch vụ riêng biệt cho mẹ bỉm.
• Đãi ngộ khách hàng Loyalty khủng như đưa đón bằng xe sang, tặng quà cao cấp dịp đặc biệt.
• Cam kết hiệu quả giảm cân rõ ràng bằng văn bản.
• Được sao Việt & báo chí tin chọn: Ca sĩ Giang Hồng Ngọc, Võ Hạ Trâm, người mẫu Mai Tây,… xem là địa chỉ thẩm mỹ yêu thích.

Liên hệ ngay Shynh Premium để được tư vấn miễn phí, kiểm tra chỉ số cơ thể và bắt đầu hành trình lấy lại vóc dáng an toàn, hiệu quả!

HỆ THỐNG CHI NHÁNH SHYNH PREMIUM

• CN1: 49 Nguyễn Trãi, P. Bến Thành, Q. 1, Tp.HCM
• CN2: 33 Trần Quốc Thảo, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, Tp.HCM
• CN3: 326 Đường 3 Tháng 2, P. 12, Q. 10, Tp.HCM
• CN4: 27-29 Lê Đình Lý, Q. Thanh Khê, Đà Nẵng
• HOTLINE: 1900 9898 00 (bấm phím 1)