3 Cách giảm cân cho người béo lâu năm an toàn

Nguyên nhân khiến người béo lâu năm khó giảm cân

Giảm cân ở người béo phì lâu năm không chỉ cải thiện ngoại hình mà còn nâng cao sức khỏe toàn diện như bảo vệ tim mạch, ổn định đường huyết, giảm nguy cơ bệnh mãn tính, cải thiện giấc ngủ và mang lại tâm lý tự tin, thoải mái hơn. Tuy nhiên, nhiều người béo phì lâu năm dù đã thử nhiều phương pháp nhưng vẫn không thể giảm cân hoặc dễ tăng cân trở lại. Dưới đây là những nguyên nhân chính:

• Chuyển hóa chậm: Khi cơ thể quen với việc tích trữ mỡ trong thời gian dài, tốc độ trao đổi chất giảm, làm cho quá trình đốt cháy calo kém hiệu quả.
  Kháng insulin: Người thừa cân lâu năm thường có nguy cơ cao bị kháng insulin, khiến cơ thể khó kiểm soát đường huyết và dễ tích tụ mỡ hơn.
• Mỡ nội tạng dày đặc: Không giống mỡ dưới da, mỡ nội tạng bám quanh cơ quan nội tạng, rất khó giảm dù áp dụng chế độ ăn kiêng hay tập luyện.
• Thói quen ăn uống không lành mạnh: Ăn nhiều thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đường và tinh bột tinh chế khiến việc giảm cân trở nên khó khăn.
• Thiếu động lực vận động: Càng ít vận động, khối cơ càng giảm, dẫn đến tỷ lệ trao đổi chất thấp hơn, khiến cơ thể khó đốt cháy calo.
• Rối loạn hormone: Stress, thiếu ngủ và mất cân bằng hormone có thể kích thích cảm giác thèm ăn và làm chậm quá trình giảm cân.
• Giảm cân sai cách: Áp dụng các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, giảm cân cấp tốc có thể làm cơ thể mất cơ thay vì mỡ, dẫn đến hiệu ứng tăng cân trở lại.

Giảm cân cho người béo lâu năm bằng chế độ ăn uống

Nguyên tắc ăn uống

Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân, đặc biệt với người béo phì lâu năm. Nguyên tắc ăn uống giúp giảm cân và đảm bảo sức khỏe:

• Bổ sung chất béo lành mạnh: Ưu tiên dầu ô liu, dầu dừa, quả bơ, hạnh nhân, óc chó, hạt chia, cá hồi, cá thu. Các nghiên cứu của Harvard T.H. Chan School of Public Health chỉ ra chất béo không bão hòa đơn và đa giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm viêm và hỗ trợ giảm mỡ bụng.
• Giảm tinh bột xấu, tăng tinh bột tốt: Hạn chế cơm trắng, bánh mì trắng; thay bằng gạo lứt, khoai lang, yến mạch. Chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường type 2.
• Tăng cường protein: Ăn ức gà, cá, trứng, đậu phụ để duy trì cơ bắp và tạo cảm giác no lâu. Protein giúp tăng hiệu ứng nhiệt của thực phẩm, khiến cơ thể đốt nhiều calo hơn khi tiêu hóa.
• Ưu tiên rau xanh và chất xơ: Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, giảm thèm ăn và kiểm soát cân nặng. WHO khuyến nghị người trưởng thành nên tiêu thụ ít nhất 400g rau củ quả mỗi ngày.
• Hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn: Tránh thức ăn nhanh, bánh kẹo, đồ uống có đường — nguyên nhân chính gây tích mỡ. Tiêu thụ nhiều đường tự do liên quan trực tiếp tới béo phì, tim mạch và gan nhiễm mỡ.
• Uống đủ nước: Uống 2–3 lít nước/ngày giúp tăng trao đổi chất và hỗ trợ thải mỡ thừa.

Gợi ý thực đơn giảm béo khoa học

Giảm cân cho người béo lâu năm bằng chế độ tập luyện

Nguyên tắc tập luyện khoa học

Bên cạnh chế độ ăn, tập luyện là yếu tố quan trọng giúp đốt cháy calo và nâng cao sức khỏe. WHO khuyến nghị người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150–300 phút hoạt động thể chất cường độ vừa hoặc 75–150 phút cường độ cao mỗi tuần để kiểm soát cân nặng và phòng ngừa bệnh mạn tính

Nguyên tắc tập luyện giảm cân khoa học:

• Kết hợp cardio và tập sức mạnh: Cardio (đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội) giúp đốt calo nhanh, còn tập sức mạnh (tạ, kháng lực, bodyweight) giúp duy trì và tăng khối cơ, từ đó tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.
• Tăng dần cường độ và thời gian: Với người béo lâu năm, nên bắt đầu từ 15–20 phút/ngày và tăng dần để cơ thể thích nghi, tránh chấn thương.
• Chia nhỏ thời gian tập: Nếu khó sắp xếp, có thể tập 10–15 phút/lần, 2–3 lần/ngày, miễn tổng thời gian đạt khuyến nghị của WHO.
• Tăng vận động ngoài giờ tập: Đi cầu thang bộ, đứng thay vì ngồi lâu, đi bộ ngắn giữa giờ làm việc. Hoạt động nhẹ nhàng nhưng thường xuyên có tác dụng tích lũy giúp tăng tiêu hao calo hàng ngày.
• Kết hợp các bài tập linh hoạt và thăng bằng: Yoga, pilates, hoặc các bài kéo giãn giúp cải thiện độ dẻo dai, hỗ trợ khớp và giảm nguy cơ té ngã ở người thừa cân lâu năm.

Gợi ý bài tập giảm cân hiệu quả cho người béo lâu năm

• Đi bộ nhanh hoặc đi bộ xen kẽ leo dốc (Cardio nhẹ – 30 phút/ngày)
  • Tác dụng: Đốt calo, cải thiện tim mạch, giảm áp lực khớp.
  • Cách làm: Đi bộ nhanh 2 phút xen kẽ 1 phút leo dốc hoặc lên cầu thang nhẹ.
  • Tần suất: 5–6 buổi/tuần.
• Tập tạ nhẹ hoặc dây kháng lực (Sức mạnh – 20 phút)
  • Tác dụng: Duy trì, tăng khối cơ, hỗ trợ trao đổi chất.
  • Cách làm: Squat, chống đẩy tường, kéo dây kháng lực; mỗi bài 12–15 lần × 2–3 hiệp.
  • Tần suất: 2–3 buổi/tuần, xen kẽ ngày tập cardio.
• Yoga hoặc Pilates (Linh hoạt & Core – 20–30 phút)
  • Tác dụng: Tăng độ dẻo dai, giảm căng thẳng, cải thiện sức mạnh core.
  • Cách làm: Cat-Cow, Bridge Pose, Plank nhẹ, Child’s Pose.
  • Tần suất: 2–3 buổi/tuần, có thể tập sáng hoặc tối.
• Đạp xe tĩnh hoặc xe ngoài trời (Cardio – 20–40 phút)
  • Tác dụng: Đốt mỡ hiệu quả, giảm áp lực đầu gối và hông.
  • Cách làm: Đạp ở tốc độ vừa, xen kẽ 1–2 phút tăng tốc nhẹ.
  • Tần suất: 3–4 buổi/tuần, có thể kết hợp với đi bộ.

Can thiệp thẩm mỹ & công nghệ cao cho người béo lâu năm

Hút mỡ và các công nghệ giảm béo hiện đại là lựa chọn cho người béo phì lâu năm, đặc biệt khi chế độ ăn uống và tập luyện không mang lại hiệu quả rõ rệt.

• Hút mỡ: Loại bỏ trực tiếp mỡ thừa tại các vùng khó giảm (bụng, đùi, bắp tay, lưng…) bằng phương pháp truyền thống hoặc công nghệ hỗ trợ (sóng âm, laser, sóng RF). Ưu điểm là hiệu quả nhanh và cải thiện vóc dáng ngay lập tức, nhưng cần thời gian hồi phục và tiềm ẩn rủi ro nếu thực hiện ở cơ sở kém uy tín.
• Giảm béo công nghệ cao: Sử dụng Cooltech Define Pro Plus, sóng siêu âm, sóng RF… để phá vỡ mô mỡ cứng đầu mà không cần phẫu thuật, phù hợp với người ngại can thiệp dao kéo. Ưu điểm là ít xâm lấn, thời gian hồi phục nhanh, nhưng cần thực hiện nhiều buổi và duy trì lối sống lành mạnh để giữ kết quả lâu dài.

Sai lầm phổ biến khi người béo lâu năm giảm cân

• Nhịn ăn quá mức: Làm chậm trao đổi chất, mất cơ, khó duy trì cân nặng.
• Tập quá sức ngay từ đầu: Tăng nguy cơ chấn thương, kiệt sức.
• Chỉ tập cardio, bỏ qua tập sức mạnh: Giảm cơ, đốt mỡ kém hiệu quả.
• Tin vào giảm cân cấp tốc/detox cực đoan: Mất nước tạm thời, hại sức khỏe.
• Bỏ cuộc sớm: Mỡ lâu năm cần thời gian mới giảm rõ rệt.
• Bỏ qua giấc ngủ và quản lý stress: Khiến Cortisol tăng, mỡ bụng tích tụ.

Tại sao nên thực hiện giảm mỡ công nghệ cao tại Shynh Premium?

Shynh Premium tự hào là địa chỉ tiên phong trong lĩnh vực giảm béo công nghệ cao, mang đến giải pháp cá nhân hóa theo từng khách hàng. Đặc biệt, phác đồ Slim Fit Promax AI kết hợp những công nghệ tiên tiến như Cooltech Define, Exion, Exilis, SculpSure giúp giảm tới 25kg và thu nhỏ 25cm vòng bụng chỉ sau một liệu trình.

Lý do khách hàng lựa chọn Shynh Premium

• Đội ngũ chuyên gia hàng đầu: Bác sĩ da liễu và thẩm mỹ nội khoa giàu kinh nghiệm, được đào tạo bài bản từ các hãng công nghệ lớn.
• Công nghệ chuẩn quốc tế: Hệ thống máy móc hiện đại, đầu tư lên đến 500 tỷ đồng, được chứng nhận bởi FDA Hoa Kỳ và CE Châu Âu.
• Cam kết hiệu quả rõ ràng: Khách hàng được bảo đảm an toàn và có cam kết hiệu quả bằng văn bản.
• Dịch vụ đẳng cấp: Không gian sang trọng, đạt chuẩn 5 sao, mang đến trải nghiệm làm đẹp thư thái.

Đặc quyền dành cho khách hàng Shynh Premium

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, Shynh Premium còn chú trọng trải nghiệm khách hàng với chương trình Loyalty hấp dẫn:

• Đưa đón bằng xe sang dành cho thượng khách.
• Nhiều quà tặng cao cấp vào các dịp đặc biệt như sinh nhật, 8/3…
• Phòng Private, Welcome Drink, mang đến cảm giác thoải mái và riêng tư.

Sự lựa chọn của những ngôi sao và doanh nhân nổi tiếng

Nhờ chất lượng vượt trội, Shynh Premium trở thành địa chỉ làm đẹp tin cậy của nhiều nghệ sĩ và doanh nhân như Giang Hồng Ngọc, Uyên Linh, Võ Hạ Trâm, Thanh Thảo, Mai Tây…

Đồng thời, thương hiệu liên tục xuất hiện trên các trang báo lớn nhưVnExpress, Thanh Niên với nhiều giải thưởng danh giá như Best Luxury Spa & Clinic Of The Year, Revlite Star Award,…

Đừng để mỡ thừa lâu năm cản bước bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Liên hệ ngay với Shynh Premium để được miễn phí kiểm tra inbody và tư vấn liệu trình giảm cân an toàn và phù hợp nhất với thể trạng của bạn. Shynh Premium tin chắc sẽ mang đến cho bạn vóc dáng thon thả, săn chắc nhưng vẫn tự nhiên nhất!

HỆ THỐNG CHI NHÁNH SHYNH PREMIUM

• CN1: 49 Nguyễn Trãi, P. Bến Thành, Q. 1, Tp.HCM
• CN2: 33 Trần Quốc Thảo, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, Tp.HCM
• CN3: 326 Đường 3 Tháng 2, P. 12, Q. 10, Tp.HCM
• CN4: 27-29 Lê Đình Lý, Q. Thanh Khê, Đà Nẵng
• HOTLINE: 1900 9898 00 (bấm phím 1)