10 cách uống hạt chia giảm cân an toàn và hiệu quả

Hạt chia là một siêu thực phẩm nổi tiếng với khả năng cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng và lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Với hàm lượng chất xơ cao và khả năng tạo cảm giác no lâu, hạt chia đã trở thành lựa chọn phổ biến trong chế độ ăn uống hỗ trợ giảm cân. Cùng tìm hiểu cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả trong bài viết này.

Giá trị dinh dưỡng của hạt chia

Hạt chia (Salvia hispanica) là một nguồn dinh dưỡng cực kỳ phong phú và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, gồm:

• Chất xơ: Hạt chia chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan, giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể.
• Protein: Hạt chia cũng là một nguồn cung cấp protein thực vật tuyệt vời, hỗ trợ xây dựng và duy trì cơ bắp.
• Omega-3: Hạt chia có một lượng axit béo omega-3 dồi dào, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm viêm.
• Khoáng chất: Hạt chia cung cấp nhiều khoáng chất và axit amin quan trọng như canxi, magie, và sắt, hỗ trợ duy trì sức khỏe xương và các chức năng cơ thể khác.

Bên cạnh đó, hạt chia là thực phẩm bổ dưỡng, thải độc, rất dễ sử dụng và có thể được kết hợp vào nhiều món ăn khác nhau như sinh tố, salad hay nước uống để tăng cường sức khỏe và giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng.

Xem thêm: Chế độ ăn giảm cân nhanh

Tại sao hạt chia có tác dụng giảm cân?

Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh, nhưng trong dân gian, hạt chia được cho là có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhờ vào các đặc tính sau:

• Chứa chất xơ cao: Với hàm lượng chất xơ cao, hạt chia được cho là giúp cải thiện tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong ngày.
• Hấp thụ nước và tạo độ gel: Khi ngâm trong nước, hạt chia nở ra và tạo thành một lớp gel. Điều này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ cho bạn no lâu hơn, giúp hạn chế việc ăn vặt.
• Cung cấp năng lượng ổn định: Hạt chia được cho là cung cấp một nguồn năng lượng ổn định, giúp duy trì cảm giác tỉnh táo và hạn chế việc ăn không kiểm soát.
• Hỗ trợ quá trình trao đổi chất: Mặc dù chưa có bằng chứng rõ ràng, nhưng theo một số ý kiến trong dân gian, hạt chia có thể giúp kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Xem thêm: 1 bữa ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

10 Cách uống hạt chia giảm cân

Dưới đây là 10 cách uống chia uống giảm cân đơn giản và hiệu quả để bạn có thể sử dụng hạt chia trong chế độ ăn hàng ngày, hỗ trợ giảm mỡ và duy trì vóc dáng khỏe mạnh.

1. Nước chanh mật ong hạt chia

Cách uống hạt chia giảm cân này kết hợp giữa hạt chia, nước chanh và mật ong, không chỉ giúp giải khát mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân. Nước chanh có tác dụng thanh lọc cơ thể, mật ong giúp giảm cơn thèm ngọt, trong khi hạt chia giúp n, hạn chế việc ăn vặt.

• Nguyên liệu: 1-2 muỗng cà phê hạt chia, 200ml nước lọc, 1 quả chanh, 1 thìa mật ong
• Cách làm: Cho hạt chia vào nước lọc, thêm chanh và mật ong, khuấy đều và để yên 10-15 phút. Uống vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn.

2. Sinh tố hạt chia với trái cây

Sinh tố trái cây kết hợp với hạt chia là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng hoặc giữa các bữa ăn. Trái cây giúp bổ sung vitamin, trong khi hạt chia cung cấp chất xơ và protein, giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân.

• Nguyên liệu: 1 quả chuối, 100g dâu tây, 1 muỗng hạt chia, nước hoặc sữa hạnh nhân
• Cách làm: Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu, thêm đá và xay cho đến khi mịn và trở thành sinh tố. Uống vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn.

3. Nước hạt chia và dưa leo

Nước hạt chia và dưa leo là một lựa chọn thanh mát, giúp giải nhiệt và hỗ trợ tiêu hóa. Dưa leo chứa nhiều nước và chất xơ, kết hợp với hạt chia tạo ra một thức uống vừa giúp thanh lọc cơ thể vừa kiểm soát cơn đói, hỗ trợ quá trình giảm mỡ.

• Nguyên liệu: 1 quả dưa leo, 500ml nước, 2 muỗng hạt chia
• Cách làm: Cắt dưa leo thành lát mỏng, cho vào nước lọc, thêm hạt chia và để trong tủ lạnh 1-2 giờ. Uống trong ngày, đặc biệt là vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn.

Xem thêm: Cách uống bột sắn dây giảm cân

4. Nước hạt chia với lá bạc hà

Lá bạc hà không chỉ làm tăng hương vị mà còn có tác dụng làm dịu dạ dày và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Kết hợp với hạt chia, công thức này sẽ giúp bạn duy trì cảm giác no lâu, giảm cơn đói và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

• Nguyên liệu: 1-2 muỗng hạt chia, 200ml nước lọc, vài lá bạc hà tươi
• Cách làm: Cho hạt chia và lá bạc hà vào nước lọc, để trong tủ lạnh 15 phút. Uống vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn.

5. Sữa hạt chia và quế

Sữa hạt chia kết hợp với quế là một thức uống ấm, không chỉ ngon mà còn giúp điều hòa đường huyết và giảm cảm giác thèm ăn. Quế giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, còn hạt chia cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, giúp bạn giảm mỡ hiệu quả.

• Nguyên liệu: 200ml sữa không đường, 1-2 muỗng hạt chia, một chút bột quế
• Cách làm: Đun nóng sữa rồi cho hạt chia và quế vào, khuấy đều và uống ngay khi còn ấm.

6. Cách ngâm hạt chia uống giảm cân

Khi ngâm, hạt chia sẽ nở ra, tạo thành một lớp gel, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất có trong hạt chia. Bên cạnh đó, việc ngâm hạt chia cũng giúp tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn và giảm cảm giác đói giữa các bữa ăn.

• Nguyên liệu: 2 muỗng hạt chia, 200ml nước lọc hoặc nước ép trái cây (nước cam, nước dưa leo, hoặc nước chanh).
• Cách làm:
  • Cho hạt chia vào một cốc hoặc bình chứa.
  • Thêm nước lọc hoặc nước ép trái cây vào, khuấy đều.
  • Để hạt chia ngâm trong khoảng 10-15 phút, bạn sẽ thấy hạt chia nở ra thành gel.

Xem thêm: Công thức detox giảm cân 7 ngày

7. Nước ép táo hạt chia

Cách uống hạt chia giảm cân cùng nước ép táo giúp hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu. Nước ép táo cung cấp vitamin và khoáng chất, trong khi hạt chia giúp cân bằng năng lượng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

• Nguyên liệu: 200ml nước ép táo nguyên chất, 1–2 muỗng hạt chia
• Cách làm: Cho hạt chia vào nước ép táo, khuấy đều và ngâm khoảng 10–15 phút cho hạt nở trước khi uống.

8. Sữa chua không đường và hạt chia

Hạt chia kết hợp với sữa chua không đường là món ăn nhẹ giàu protein và chất xơ, giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Sữa chua còn chứa lợi khuẩn tốt cho tiêu hóa, kết hợp cùng hạt chia giúp tăng cường sức khỏe đường ruột và kiểm soát cân nặng.

• Nguyên liệu: 1 hộp sữa chua không đường, 1–2 muỗng hạt chia
• Cách làm: Cho hạt chia vào sữa chua, trộn đều và để khoảng 5–10 phút cho hạt nở mềm trước khi thưởng thức.

Xem thêm: Những loại trái cây ăn giảm cân

9. Nước trà xanh và hạt chia

Hạt chia kết hợp với trà xanh là thức uống giúp đốt mỡ và chống oxy hóa mạnh mẽ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trà xanh chứa catechin giúp tăng cường trao đổi chất, trong khi hạt chia bổ sung chất xơ và protein, tạo cảm giác no lâu.

• Nguyên liệu: 200ml trà xanh (để nguội), 1–2 muỗng hạt chia
• Cách làm: Pha trà xanh, để nguội, sau đó cho hạt chia vào, khuấy đều và ngâm 10–15 phút cho hạt nở trước khi uống.

10. Nước dừa hạt chia

Hạt chia kết hợp với nước dừa là thức uống giải khát tự nhiên, giúp bổ sung điện giải, khoáng chất và hỗ trợ giảm cân. Nước dừa giúp cấp nước, làm mát cơ thể, còn hạt chia cung cấp chất xơ và protein, giúp bạn no lâu và hạn chế ăn vặt.

• Nguyên liệu: 200ml nước dừa tươi, 1–2 muỗng hạt chia
• Cách làm: Cho hạt chia vào nước dừa, khuấy đều và ngâm 10–15 phút cho hạt nở trước khi thưởng thức.

Khi nào nên uống hạt chia giảm cân hiệu quả?

Để hạt chia phát huy tác dụng giảm cân tốt nhất, bạn cần biết thời điểm uống thích hợp. Dưới đây là một số thời điểm tốt nhất để giảm béo đúng cách với hạt chia:

• Uống vào buổi sáng: Hạt chia, với lượng chất xơ và protein cao, giúp cung cấp năng lượng ổn định, tạo cảm giác no lâu và giảm cơn đói trong suốt buổi sáng.
• Uống trước bữa ăn: Uống một cốc nước hạt chia trước bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Uống vào buổi chiều (khi cảm thấy đói vặt): Thay vì ăn vặt, bạn có thể uống nước hạt chia vào buổi chiều để giảm cơn thèm ăn và giữ cho cơ thể không tích trữ mỡ thừa.
• Uống sau khi tập thể dục: Hạt chia cung cấp một lượng protein và omega 3 cần thiết, uống hạt chia sau khi tập thể dục giúp cơ thể tái tạo năng lượng và hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả.

Xem thêm: Detox giảm cân cho mẹ cho con bú

Liệu trình giảm mỡ công nghệ cao tại Shynh Premium

Tại Shynh Premium, chúng tôi hiểu rằng giảm cân không chỉ dựa vào chế độ ăn mà còn cần sự hỗ trợ từ các liệu pháp công nghệ. Các liệu trình giảm mỡ không xâm lấn tại Shynh Premium giúp bạn đạt được vóc dáng thon gọn nhanh chóng mà không cần ăn kiêng khắc nghiệt hay phẫu thuật. Một số liệu trình nổi bật bao gồm:

• Cooltech Define Pro Plus: Sử dụng công nghệ Cryolipolysis giúp làm lạnh tế bào mỡ, giảm 3-5kg mỡ ngay sau lần điều trị, không đau, không xâm lấn và không cần nghỉ dưỡng.
• Exion Tight: Dùng sóng RF giảm mỡ đến 22%, kích thích collagen và giúp da săn chắc. Phù hợp với các vùng da mỏng như mặt, cằm, cổ.

Shynh Premium cam kết mang lại hiệu quả giảm mỡ an toàn và bền vững, không chỉ giúp giảm mỡ ngoại vi mà còn mỡ nội tạng, điều mà các phương pháp truyền thống không thể làm được.

Shynh Premium – Địa chỉ giảm mỡ hiệu quả và an toàn

Với phác đồ Slim Fit Pro Max AI được cá nhân hóa theo từng cơ địa, kết hợp cùng các công nghệ hiện đại, Shynh Premium giúp bạn kiểm soát cân nặng lâu dài và duy trì vóc dáng thon gọn một cách bền vững.

Ưu điểm nổi bật tại Shynh Premium:

• Hiệu quả phác đồ tương đương hút mỡ: Giảm từ 10–25kg mỡ mà không cần phẫu thuật, không đau và không cần nghỉ dưỡng.
• Đo InBody chuyên sâu: Theo dõi chi tiết mỡ, cơ và BMI để tối ưu hóa liệu trình giảm mỡ, đảm bảo kết quả chính xác.
• Giảm mỡ nội tạng: Khắc phục nhược điểm của hút mỡ truyền thống, giúp giảm mỡ nội tạng, mang lại vóc dáng khoẻ mạnh và săn chắc.
• Phác đồ cá nhân hóa: Tùy chỉnh liệu trình phù hợp với từng cơ địa, nâng cao hiệu quả và đảm bảo an toàn.
• Cam kết hiệu quả bằng văn bản: Cam kết minh bạch về hiệu quả, giúp bạn an tâm trong suốt quá trình điều trị.
• Hỗ trợ thực đơn duy trì vóc dáng: Cung cấp thực đơn hỗ trợ trong vòng 1 tháng sau liệu trình, giúp duy trì kết quả lâu dài.

Với hơn 100.000 ca giảm mỡ thành công mỗi năm, Shynh Premium khẳng định chất lượng thực tế. Được vinh danh với giải thưởng “Best Luxury Spa & Clinic Of The Year” tại Luxuo Asia Awards 2023 cùng nhiều giải thưởng danh giá khác, Shynh Premium tự hào mang đến cho khách hàng giải pháp giảm mỡ an toàn, hiệu quả và bền vững.

Hãy bắt đầu hành trình giảm cân nhẹ nhàng, an toàn cùng Shynh Premium để yêu lại chính mình mỗi ngày. Liên hệ để nhận tư vấn ngay từ bác sĩ hoàn toàn miễn phí nhé!

HỆ THỐNG CHI NHÁNH SHYNH PREMIUM

• CN1: 49 Nguyễn Trãi, P. Bến Thành, Q. 1, Tp.HCM
• CN2: 33 Trần Quốc Thảo, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, Tp.HCM
• CN3: 326 Đường 3 Tháng 2, P. 12, Q. 10, Tp.HCM
• CN4: 27-29 Lê Đình Lý, Q. Thanh Khê, Đà Nẵng
• HOTLINE: 1900 9898 00 (bấm phím 1)