12 loại trái cây ăn giảm cân tự nhiên, dễ tìm, tốt cho sức khỏe

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và vận động hợp lý. Trong đó, trái cây là một phần không thể thiếu nhờ chứa ít calo, giàu chất xơ và vitamin. Ăn đúng loại trái cây không chỉ hỗ trợ giảm mỡ mà còn giúp da dẻ sáng khỏe. Cùng Shynh Premium tìm hiểu những loại trái cây ăn giảm cân qua bài viết dưới đây nhé!

Tại sao ăn trái cây giảm cân? Vai trò của trái cây khi giảm cân

Trái cây là nguồn thực phẩm tự nhiên, ít năng lượng nhưng giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt phù hợp với người đang giảm cân. Dưới đây là những lý do trái cây trở thành “trợ thủ” lý tưởng trong chế độ ăn giảm cân:

• Hàm lượng calo thấp: Nhiều loại trái cây như dưa hấu, dâu tây, cam… có lượng calo cực thấp nhưng lại giúp bạn tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn.
• Giàu chất xơ: Chất xơ trong trái cây giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, từ đó kéo dài cảm giác no, giảm lượng thực phẩm nạp vào.
• Cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa: Trong khi cắt giảm thực phẩm khác có thể khiến cơ thể thiếu chất, trái cây lại cung cấp đủ dưỡng chất để duy trì hoạt động trao đổi chất và cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Chỉ số đường huyết (GI) thấp: Nhiều loại trái cây có chỉ số GI thấp, giúp ổn định đường huyết, tránh tích trữ mỡ thừa do insulin tăng cao.

Nói cách khác, trái cây không chỉ giúp bạn ăn ít hơn mà còn giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng một cách tự nhiên.

Ăn trái cây gì để giảm cân? Top 10 loại trái cây ăn giúp giảm cân

Lựa chọn đúng loại trái cây có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, giảm cảm giác thèm ăn mà không bị thiếu chất hay cảm thấy mệt mỏi. Vậy ăn quả gì để giảm cân? Dưới đây là các loại trái cây giảm cân được chuyên gia khuyên dùng cho người đang ăn kiêng:

1. Táo

Táo là lựa chọn hàng đầu trong các thực đơn giảm cân nhờ hàm lượng calo thấp và giàu chất xơ. Một quả táo trung bình chỉ chứa khoảng 95 calo nhưng có thể giúp bạn no lâu nhờ lượng pectin. Đây là một loại chất xơ hòa tan trong táo giúp làm chậm quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, ăn táo còn hỗ trợ kiểm soát đường huyết và giảm cảm giác thèm ngọt.

2. Bưởi

Bưởi nổi tiếng là loại trái cây đốt mỡ hiệu quả. Với lượng calo rất thấp (chỉ khoảng 50 calo/100g) nhưng lại giàu chất chống oxy hóa như vitamin C và enzyme tự nhiên, bưởi giúp kích thích trao đổi chất, giảm viêm và hỗ trợ gan trong quá trình đốt cháy chất béo. Ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn và kiểm soát cân nặng tốt hơn.

3. Dâu tây

Dâu tây không chỉ ngon miệng mà còn rất lý tưởng cho chế độ ăn kiêng. Chỉ với khoảng 30-35 calo cho 100g, dâu tây chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C và chất xơ, giúp tăng cảm giác no và giảm lượng đường hấp thụ vào máu. Ngoài ra, chúng còn có khả năng làm giảm viêm – một yếu tố liên quan đến béo phì.

4. Chuối

Dù có vị ngọt và lượng tinh bột cao hơn nhiều loại trái cây khác, nhưng chuối vẫn có mặt trong danh sách nhờ vào khả năng cung cấp năng lượng tự nhiên, giàu kali và giúp ổn định đường huyết. Một quả chuối trước buổi tập có thể giúp bạn duy trì sức bền và hạn chế cơn đói sau đó.

5. Dưa hấu

Dưa hấu chứa tới hơn 90% là nước, giúp làm dịu cơn thèm ăn nhanh chóng mà không gây tích tụ calo. Ngoài ra, dưa hấu còn chứa citrulline – một axit amin có thể hỗ trợ đốt cháy mỡ và cải thiện lưu thông máu. Đây là loại trái cây lý tưởng cho mùa hè nếu bạn muốn giảm cân mà vẫn cấp đủ nước.

6. Việt quất

Việt quất là loại quả giàu chất chống oxy hóa và có khả năng điều hòa lượng đường trong máu. Việt quất chứa ít calo, giàu chất xơ và có chỉ số GI thấp, giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng hiệu quả. Một nghiên cứu còn cho thấy việt quất có thể ảnh hưởng tích cực đến quá trình chuyển hóa chất béo.

7. Kiwi

Kiwi chứa enzyme actinidin giúp hỗ trợ tiêu hóa protein, đồng thời rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa như vitamin C. Với khoảng 40-50 calo trên mỗi quả kiwi, nó giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm đầy bụng và kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn. Kiwi cũng là loại trái cây giúp detox nhẹ nhàng cho cơ thể.

8. Lê

Lê là một loại trái cây chứa lượng chất xơ cực cao, đặc biệt là loại chất xơ không hòa tan giúp tạo cảm giác no lâu. Ngoài ra, lê có chỉ số đường huyết thấp, rất phù hợp cho người đang kiểm soát cân nặng hoặc có nguy cơ tiểu đường. Một quả lê ăn vào buổi sáng có thể hạn chế cơn đói trong nhiều giờ sau đó.

9. Đu đủ

Đu đủ có enzyme papain hỗ trợ tiêu hóa và làm sạch đường ruột, từ đó hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn. Mặc dù có vị ngọt, đu đủ lại không gây tăng đường huyết đột ngột nhờ hàm lượng chất xơ cao. Ăn một phần nhỏ đu đủ vào bữa phụ giúp tiêu hóa tốt hơn và kiểm soát mỡ bụng.

10. Bơ

Bơ là trái cây chứa chất béo tốt, giúp bạn no lâu và hạn chế thèm ăn vặt. Mặc dù hàm lượng calo của bơ khá cao, nhưng chất béo không bão hòa đơn trong bơ lại có tác dụng cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo và hỗ trợ giảm mỡ bụng. Ăn bơ với lượng vừa phải, đặc biệt vào bữa sáng, là một chiến lược giảm cân thông minh.

Lưu ý khi chọn và ăn hoa quả giảm cân

Mặc dù trái cây là lựa chọn lành mạnh, nhưng nếu không biết cách lựa chọn và sử dụng hợp lý, bạn vẫn có thể nạp vào cơ thể quá nhiều đường hoặc calo không cần thiết. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng:

• Ưu tiên trái cây tươi, ít qua chế biến: Tránh các loại trái cây sấy khô, đóng hộp, hay nước ép đóng chai vì chúng thường chứa thêm đường, chất bảo quản và calo ẩn.
• Không ăn quá nhiều trong một lần: Dù là trái cây hỗ trợ giảm cân, nhưng nếu ăn với số lượng lớn thì tổng lượng calo vẫn tăng cao, có thể phản tác dụng. Chia đều trong ngày là cách tốt hơn.
• Cẩn trọng với trái cây có chỉ số đường huyết cao: Một số loại trái cây như xoài chín, nho, mít… có hàm lượng đường cao. Người đang giảm cân hoặc có vấn đề về đường huyết nên hạn chế hoặc ăn vào buổi sáng.
• Ăn cả trái thay vì ép lấy nước: Ép nước thường bỏ đi phần chất xơ quan trọng, khiến đường hấp thụ nhanh hơn. Vì vậy thay vì ép nước, ăn cả trái giúp no lâu và ổn định đường huyết hơn.

Cách kết hợp những loại trái cây giảm cân trong chế độ ăn

Để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu, không chỉ lựa chọn đúng các những loại trái cây giúp giảm cân mà cách bạn kết hợp và thời điểm ăn cũng rất quan trọng:

• Ăn trái cây vào bữa phụ hoặc trước bữa chính 30 phút: Đây là thời điểm lý tưởng giúp tạo cảm giác no và giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa chính.
• Kết hợp với protein hoặc chất béo tốt: Ví dụ như ăn táo với hạnh nhân, bơ với sữa chua Hy Lạp… giúp giữ đường huyết ổn định và no lâu hơn.
• Dùng làm món tráng miệng thay cho đồ ngọt: Thay vì bánh kẹo hoặc chè, hãy chọn trái cây tươi như một món tráng miệng ít calo và giàu dinh dưỡng.
• Lên thực đơn xen kẽ giữa các loại trái cây: Không nên ăn mãi một loại trái cây trong thời gian dài. Thay đổi đa dạng giúp cơ thể hấp thu nhiều nhóm vi chất và tránh nhàm chán.

Ví dụ gợi ý đơn giản:

• Buổi sáng: 1 quả kiwi + 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng luộc.
• Buổi phụ chiều: 1 quả táo + 10 hạt hạnh nhân.
• Sau bữa tối: vài lát bưởi tươi hoặc ½ quả đu đủ.

Giảm mỡ nhanh hơn với công nghệ hiện đại tại Shynh Premium

Dù bạn đã duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn, nhưng nếu cơ địa khó giảm, mỡ tích tụ lâu năm, thì hiệu quả đôi khi vẫn không như mong muốn. Đây là lúc bạn nên cân nhắc đến các phương pháp giảm mỡ công nghệ cao – giải pháp an toàn, không xâm lấn và mang lại hiệu quả rõ rệt chỉ sau vài buổi điều trị.

Cooltech Define Pro Plus – Đông huỷ mỡ hiện đại từ châu Âu

Cooltech Define Pro Plus sử dụng cơ chế đông hủy mỡ Cryolipolysis, giúp làm lạnh sâu ở -11°C để phá vỡ cấu trúc tế bào mỡ, sau đó đào thải mỡ qua hệ bạch huyết tự nhiên của cơ thể.

Ưu điểm nổi bật:

• Giảm 3-5kg mỡ vùng chỉ sau buổi đầu.
• Không đau, không xâm lấn, không để lại dấu vết.
• Phù hợp cho nhiều vùng: bụng, eo, đùi, bắp tay,…
• Tích hợp Cool Gel RFID bảo vệ da khỏi bỏng lạnh, an toàn cho da nhạy cảm.

Exion Tight – Giảm mỡ và tái tạo da

Exion Tight là công nghệ duy nhất kết hợp sóng RF đơn cực và vi điểm tác động sâu tới 4mm dưới da, không chỉ giúp đốt mỡ mà còn kích thích tái tạo da hiệu quả.

Ưu điểm nổi bật:

• Giảm đến 22% mỡ tự thân sau liệu trình.
• Da săn chắc rõ rệt nhờ tăng sinh collagen và HA tới 224%.
• Thích hợp cho vùng da mỏng như cổ, cằm, bắp tay.
• Quy trình nhẹ nhàng, không đau rát, không cần nghỉ dưỡng.

Vì sao nên chọn Shynh Premium để giảm mỡ?

• Phác đồ Slim Fit Promax AI: Đây là phác đồ độc quyền, tích hợp nhiều công nghệ cao cấp như Cooltech Define, Exion Tight, Exilis,… không chỉ giảm mỡ mà còn tăng cơ, làm săn chắc da và cải thiện thể trạng toàn diện.
• Bác sĩ chuyên môn cao: Được đào tạo trực tiếp từ các hãng công nghệ quốc tế, có kinh nghiệm thực chiến từ 5000 ca trở lên.
• Công nghệ chuẩn quốc tế: Hệ thống máy móc đầu tư hơn 500 tỷ đồng, đạt chuẩn FDA Hoa Kỳ & CE Châu Âu.
• Hiệu quả cam kết bằng văn bản: Rõ ràng sau từng buổi, an toàn tuyệt đối.
• Không gian 5 sao: Riêng tư, hiện đại, chăm sóc khách hàng tận tình và chuyên nghiệp.
• Ưu đãi khách hàng Loyalty: Xe sang đưa đón, phòng riêng biệt, quà cao cấp dịp lễ tết.
• Danh tiếng được bảo chứng: Đạt nhiều giải thưởng thẩm mỹ lớn, được sao Việt như ca sĩ Giang Hồng Ngọc, Võ Hạ Trâm lựa chọn và xuất hiện trên nhiều tờ báo uy tín như Vnexpress, báo Thanh Niên,…

Nếu bạn đã thử nhiều phương pháp mà vóc dáng vẫn chưa thay đổi rõ rệt, đừng nản lòng. Hãy để Shynh Premium đồng hành cùng bạn trên hành trình làm đẹp thông minh, an toàn và hiệu quả lâu dài. Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và thiết kế phác đồ giảm mỡ cá nhân hóa cho riêng bạn!

HỆ THỐNG CHI NHÁNH SHYNH PREMIUM

• CN1: 49 Nguyễn Trãi, P. Bến Thành, Q. 1, Tp.HCM
• CN2: 33 Trần Quốc Thảo, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, Tp.HCM
• CN3: 326 Đường 3 Tháng 2, P. 12, Q. 10, Tp.HCM
• CN4: 27-29 Lê Đình Lý, Q. Thanh Khê, Đà Nẵng
• HOTLINE: 1900 9898 00 (bấm phím 1)