Tính calories giảm cân – Cách tính calo chính xác để giảm cân

Tính calories giảm cân là một phần quan trọng trong hành trình giảm cân hiệu quả. Bằng cách hiểu và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp, giúp giảm cân một cách khoa học và an toàn. Hãy cùng Shynh Premium tìm hiểu về calo và cách tính chính xác lượng calo cần thiết để giảm cân một cách hiệu quả qua bài viết sau đây!

Giới thiệu về calo và vai trò của nó trong giảm cân

Calo là đơn vị đo năng lượng mà cơ thể sử dụng để duy trì các chức năng sống và thực hiện các hoạt động hằng ngày. Mỗi người đều cần một lượng calo nhất định để duy trì sức khỏe, nhưng khi bạn muốn giảm cân, việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể là rất quan trọng.

Vai trò của calo trong quá trình giảm béo:

• Tạo ra năng lượng: Calo từ thức ăn và đồ uống được cơ thể chuyển hóa thành năng lượng để thực hiện các hoạt động như đi lại, làm việc, hay thậm chí là các chức năng cơ bản như thở và tiêu hóa.
• Đảm bảo cân bằng năng lượng: Để giảm cân, bạn cần tạo ra một “thâm hụt calo”, nghĩa là nạp ít calo hơn so với lượng calo cơ thể sử dụng. Đây là nguyên lý của việc giảm cân.
• Tác động đến quá trình trao đổi chất: Khi lượng calo tiêu thụ vượt quá nhu cầu của cơ thể, phần dư thừa sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ. Nếu bạn nạp ít calo hơn nhu cầu cơ thể, cơ thể sẽ sử dụng các nguồn năng lượng dự trữ để duy trì hoạt động, dẫn đến việc giảm mỡ.

Hiểu rõ về lượng calo cơ thể cần mỗi ngày và biết cách tính calo giảm cân giúp bạn có kế hoạch ăn uống hợp lý và kiểm soát được cân nặng.

Các yếu tố ảnh hưởng đến nhu cầu calo của cơ thể

Nhu cầu calo của mỗi người không giống nhau và có thể thay đổi tùy theo nhiều yếu tố. Dưới đây là những yếu tố chính ảnh hưởng đến lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày để hỗ trợ bạn tính calo giảm cân nặng đúng cách trong thực đơn ăn uống hằng ngày:

1. Tuổi tác: Khi lớn tuổi, cơ thể cần ít calo hơn vì tỷ lệ trao đổi chất giảm. Người trẻ tuổi có nhu cầu calo cao hơn để hỗ trợ sự phát triển.
2. Giới tính: Nam giới thường cần nhiều calo hơn do cơ bắp nhiều hơn và cơ bắp tiêu thụ năng lượng cao hơn.
3. Cân nặng và chiều cao: Người có trọng lượng cơ thể và chiều cao lớn sẽ cần nhiều calo hơn để duy trì các hoạt động cơ bản.
4. Mức độ hoạt động thể chất: Người năng động cần nhiều calo hơn để cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể lực.
5. Tình trạng sức khỏe: Một số bệnh lý hoặc thuốc có thể thay đổi nhu cầu calo của cơ thể, làm tăng hoặc giảm sự tiêu thụ calo.
6. Căng thẳng tâm lý: Stress có thể làm thay đổi cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc ăn nhiều hơn hoặc ít hơn, ảnh hưởng đến nhu cầu calo.

Nạp bao nhiêu calo để giảm cân? Lượng calo trung bình cần nạp vào cơ thể mỗi ngày để giảm cân

Để tính calo giảm cân, bạn cần nạp ít calo hơn so với lượng calo cơ thể sử dụng. Dưới đây là lượng calo trung bình cần thiết để giảm cân:

1. Phụ nữ: Phụ nữ thường cần khoảng 1.500 – 1.800 calo mỗi ngày để giảm cân an toàn. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy vào mức độ hoạt động và mục tiêu giảm cân.
2. Nam giới: Nam giới cần khoảng 1.800 – 2.200 calo mỗi ngày để giảm cân hiệu quả. Lượng calo có thể điều chỉnh tùy vào thể trạng và cường độ hoạt động.
3. Mức độ hoạt động:

• Ít vận động: Nếu bạn ít vận động, lượng calo cần nạp sẽ ít hơn.
• Hoạt động vừa phải đến mạnh: Những người tập thể dục thường xuyên hoặc có công việc đòi hỏi thể lực cao sẽ cần nhiều calo hơn để duy trì hoạt động của cơ thể.

Tính calo giảm cân như thế nào? Cách tính calo để giảm cân hiệu quả và khoa học

Tính toán calo giảm cân là điều cần thiết để giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số cách tính calo cho người giảm cân giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống:

1. Sử dụng ứng dụng đếm calo: Các ứng dụng như MyFitnessPal hoặc FatSecret cho phép bạn dễ dàng tính lượng calo để giảm cân trong khẩu phần ăn hàng ngày, giúp bạn cắt giảm calo và duy trì một khẩu phần ăn hợp lý.
2. Sử dụng bảng tra calo: Các bảng tra calo liệt kê thông tin dinh dưỡng của các loại thực phẩm phổ biến, giúp bạn ước tính lượng calo trong mỗi bữa ăn.
3. Tính calo theo công thức BMR và TDEE: BMR (Basal Metabolic Rate) là lượng calo bạn cần để duy trì sự sống khi nghỉ ngơi (không vận động).
   Công thức Harris-Benedict tính BMR:
   1. Nam: BMR = 66 + (13.7 × cân nặng kg) + (5 × chiều cao cm) − (6.8 × tuổi)
   2. Nữ: BMR = 655 + (9.6 × cân nặng kg) + (1.8 × chiều cao cm) − (4.7 × tuổi)
   TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng calo bạn tiêu hao mỗi ngày, bao gồm cả vận động.
   TDEE = BMR × hệ số hoạt động, trong đó:Mức độ vận độngHệ số hoạt độngÍt vận động1.2Vận động nhẹ (1–3 buổi/tuần)1.375Vận động vừa (3–5 buổi/tuần)1.55Vận động nặng (6–7 buổi/tuần)1.725Vận động rất nặng (2 lần/ngày)1.9Mục tiêu giảm cân: Cắt giảm khoảng 500 calo/ngày so với TDEE để giảm ~0.5kg/tuần một cách an toàn.

Cách tính calo giảm cân trong thức ăn để giữ cơ thể cân đối

Để duy trì cân nặng hoặc giảm cân hiệu quả, bạn cần biết cách tính calo giảm cân trong thức ăn. Dưới đây là một số cách tính lượng calo cần nạp để giảm cân giúp bạn tính toán chính xác:

1. Kiểm tra nhãn dinh dưỡng: Hầu hết các sản phẩm thực phẩm đều có thông tin về lượng calo trên nhãn. Đọc kỹ calo trên nhãn giúp bạn kiểm soát chính xác lượng calo trong mỗi khẩu phần ăn.
2. Dùng cân điện tử: Cân thực phẩm giúp bạn xác định lượng thực phẩm chính xác, từ đó tính được lượng calo tương ứng. Điều này rất hữu ích khi bạn muốn kiểm soát từng bữa ăn một cách chi tiết.
3. Tính toán calo theo nhóm thực phẩm: Các nhóm thực phẩm như rau, trái cây, thịt, hay ngũ cốc có lượng calo nhất định. Biết được lượng calo trung bình trong mỗi nhóm thực phẩm giúp bạn xây dựng thực đơn hợp lý.
4. Ứng dụng công thức 80/20: Duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối với 80% thực phẩm lành mạnh và 20% cho những món ăn “xả” giúp bạn vừa giảm cân vừa duy trì sức khỏe lâu dài.

Mẹo ăn giảm calo mà không bị đói

Giảm calo không có nghĩa là phải nhịn ăn hay cảm thấy đói. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn giảm calo mà vẫn cảm thấy no và thoải mái:

1. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và chất xơ: Các loại rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không cần lo ngại về việc tăng calo.
2. Chia nhỏ bữa ăn: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì chỉ ăn 2-3 bữa lớn giúp duy trì mức calo ổn định và tránh cảm giác đói vào cuối ngày.
3. Uống nhiều nước: Đôi khi, cơ thể bạn có thể nhầm lẫn cảm giác khát nước với cảm giác đói. Uống đủ nước trong ngày sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp sự bão hòa cho cơ thể.
4. Chọn thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng: Thực phẩm như súp rau, salad và các món ăn ít calo nhưng giàu vitamin và khoáng chất giúp bạn ăn thỏa mãn mà không lo tăng cân.

Lưu ý khi áp dụng chế độ giảm cân dựa trên calo

Khi áp dụng cách tính calo giảm cân, bạn cần lưu ý một số yếu tố để đảm bảo quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả:

1. Không giảm calo quá mức: Giảm quá nhiều calo có thể dẫn đến mất cơ bắp và thiếu hụt dinh dưỡng. Nên giảm calo từ từ, khoảng 300-500 calo mỗi ngày để đảm bảo cơ thể vẫn nhận đủ dưỡng chất.
2. Đảm bảo chế độ ăn đủ dinh dưỡng: Dù giảm calo, bạn vẫn cần đảm bảo khẩu phần ăn có đủ protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất để duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
3. Tập thể dục đều đặn: Kết hợp việc giảm calo với các bài tập thể dục sẽ giúp bạn giảm mỡ mà không làm giảm khối lượng cơ bắp, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch và sự dẻo dai.
4. Theo dõi tiến trình: Ghi chép lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy hàng ngày giúp bạn điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và tập luyện sao cho hiệu quả, tránh tình trạng giảm cân không bền vững.
5. Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc có dấu hiệu suy nhược, hãy điều chỉnh lại chế độ calo hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Phương pháp giảm cân bằng công nghệ cao an toàn và nhanh chóng tại Shynh Premium

Dù bạn tính calo chính xác, vẫn có nhiều người gặp khó khăn trong việc giảm mỡ ở các vùng như bụng, đùi, bắp tay do cơ địa hoặc mô mỡ cứng đầu. Trong trường hợp này, giảm béo công nghệ cao tại Shynh Premium sẽ là giải pháp tối ưu, không xâm lấn, an toàn và mang lại hiệu quả rõ rệt.

Cooltech Define Pro Plus

Cooltech Define Pro Plus là công nghệ đông hủy mỡ tiên tiến từ châu Âu, sử dụng nguyên lý Cryolipolysis (làm lạnh sâu -11°C) để phá vỡ các tế bào mỡ cứng đầu.

Ưu điểm nổi bật:

• Giảm 3-5kg mỡ sau buổi đầu.
• Không xâm lấn, không đau, không để lại dấu vết.
• Áp dụng cho các vùng như bụng, đùi, bắp tay.
• Tích hợp “tấm bảo vệ” Cool Gel RFID an toàn, không nóng rát, chống bỏng lạnh.

Exion Tight

Exion Tight kết hợp giảm mỡ và tái tạo da bằng sóng RF đơn cực và công nghệ vi điểm, tác động sâu đến 4mm dưới da, giúp giảm mỡ và làm săn chắc làn da.

Ưu điểm nổi bật:

• Giảm đến 22% mỡ và làm da săn chắc.
• Phù hợp với vùng da mỏng như cổ, cằm, bắp tay.
• Tăng collagen và HA lên đến 224%, cải thiện độ đàn hồi da.
• Không gây đau, không cần nghỉ dưỡng.

Lý do nên chọn Shynh Premium

• Phác đồ Slim Fit Promax AI độc quyền: Kết hợp đa công nghệ giảm mỡ – tăng cơ – săn da như Exion Tight, Cooltech, Hifu,… để cá nhân hóa theo từng cơ địa.
• Đội ngũ chuyên gia: Bác sĩ thẩm mỹ nội khoa có kinh nghiệm lâu năm và được đào tạo chuyên sâu từ các hãng công nghệ quốc tế.
• Cơ sở vật chất hiện đại: Shynh Premium sở hữu hệ thống máy móc trị giá hơn 500 tỷ đồng, đạt chuẩn quốc tế.
• Dịch vụ chăm sóc khách hàng 5 sao: Không gian sang trọng, riêng tư và dịch vụ chăm sóc tận tâm.
• Đãi ngộ khách hàng Loyalty: Đưa đón tận nơi bằng xe sang, tặng quà cao cấp các dịp đặc biệt, phòng Private cao cấp,…
• Cam kết hiệu quả: Shynh Premium cam kết kết quả bằng văn bản rõ ràng, an toàn và hiệu quả sau mỗi liệu trình.
• Được sao Việt và báo chí tin chọn: Ca sĩ Giang Hồng Ngọc, Uyên Linh, Võ Hạ Trâm, người mẫu Thanh Thảo, Mai Tây,… đều chọn Shynh Premium làm điểm đến làm đẹp ưa chuộng. Nơi đây cũng nhận được nhiều giải thưởng thẩm mỹ danh giá, được xuất hiện trên nhiều tờ báo lớn như Vnexpress, báo Thanh Niên,…

Tìm lại vóc dáng lý tưởng của bạn với công nghệ giảm mỡ tiên tiến tại Shynh Premium. Liên hệ ngay để được tư vấn và bắt đầu lộ trình giảm mỡ hiệu quả!

HỆ THỐNG CHI NHÁNH SHYNH PREMIUM

• CN1: 49 Nguyễn Trãi, P. Bến Thành, Q. 1, Tp.HCM
• CN2: 33 Trần Quốc Thảo, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, Tp.HCM
• CN3: 326 Đường 3 Tháng 2, P. 12, Q. 10, Tp.HCM
• CN4: 27-29 Lê Đình Lý, Q. Thanh Khê, Đà Nẵng
• HOTLINE: 1900 9898 00 (bấm phím 1)