4 Cách giảm béo bụng trên hiệu quả nhất

Béo bụng trên không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe như bệnh tim mạch, tiểu đường và rối loạn chuyển hóa. Trong bài viết này, Shynh Premium sẽ chia sẻ cách giảm béo bụng trên hiệu quả, giúp lấy lại vóc dáng săn chắc và bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Béo bụng trên là gì?

Béo bụng trên là tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng trên, từ rốn trở lên. Không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, tình trạng này còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe như tăng mỡ nội tạng gây bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường type 2 và rối loạn chuyển hóa. Tình trạng này còn làm giảm sự tự tin, ảnh hưởng vóc dáng và chất lượng cuộc sống, vì vậy cần sớm có chiến lược giảm mỡ hiệu quả để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Nguyên nhân gây mỡ bụng trên

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng trên, trong đó bao gồm:

• Ăn nhiều đường, tinh bột: Gây tích mỡ bụng trên.
• Ít tập thể dục và vận động: Làm chậm trao đổi chất, tăng tích mỡ.
• Stress, rối loạn nội tiết: Thay đổi hormone cortisol, gây thèm ăn, tích mỡ.
• Tư thế sai: Gù lưng, đứng sai làm suy yếu cơ bụng.
• Di truyền: Ảnh hưởng cách cơ thể lưu trữ mỡ.
• Ngủ sau khi ăn: Cản trở tiêu hóa, tăng nguy cơ tích mỡ bụng.

Xem thêm: Giảm cân an toàn nhất

Cách giảm mỡ bụng trên hiệu quả

Giảm mỡ bụng trên không chỉ đơn thuần là giảm cân mà còn cần áp dụng các phương pháp khoa học, kết hợp giữa chế độ ăn uống, tập luyện và công nghệ thẩm mỹ tiên tiến.

Xây dựng chế độ ăn khoa học

• Nguyên tắc:
  • Giảm tổng lượng calo nhưng vẫn đủ dinh dưỡng.
  • Tập trung vào thực phẩm nguyên chất, hạn chế chế biến sẵn.
  • Cân bằng 3 nhóm chất (protein – carb – chất béo lành mạnh).
• Cách làm & tần suất:
  • Tăng protein (25–30% tổng calo/ngày) từ ức gà, cá, trứng, đậu phụ: Giúp no lâu, duy trì cơ bắp.
  • Bổ sung chất xơ hòa tan (10–25g/ngày) từ yến mạch, hạt chia, rau xanh: Giúp giảm tích tụ mỡ nội tạng.
  • Thêm chất béo lành mạnh từ dầu ô-liu, cá béo, quả bơ: Cải thiện độ nhạy insulin, giúp cơ thể sử dụng đường hiệu quả, giảm tích tụ mỡ nội tạng.
  • Hạn chế đường và carb tinh chế (≤ 10% năng lượng/ngày) như nước ngọt, bánh kẹo, cơm trắng.

Xây dựng chế độ tập luyện khoa học

• Nguyên tắc:
  • Kết hợp tập sức mạnh và tập tim mạch cường độ cao (HIIT).
  • Tăng vận động thường ngày (NEAT) để đốt calo liên tục.

• Bài tập thể dục tập trung vào vùng bụng trên
  • Plank
    • Cách làm: Chống cẳng tay và mũi chân, giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng.
    • Tác dụng: Tăng cường sức mạnh vùng lõi, hỗ trợ giảm mỡ bụng trên.
    • Thực hiện: Giữ 30 giây – 1 phút, lặp lại 3–4 lần.
  • Crunch (Gập bụng)
    • Cách làm: Nằm ngửa, co gối, hai tay đặt sau gáy. Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, siết chặt cơ bụng.
    • Tác dụng: Đốt cháy mỡ thừa, làm săn cơ bụng.
    • Thực hiện: 15–20 lần/lần, 3 hiệp.
  • Double Crunch (Gập bụng kép)
    • Cách làm: Nằm ngửa, co gối 90°, hai tay đặt sau gáy. Nâng đầu và kéo gối về phía ngực cùng lúc, siết chặt cơ bụng rồi trở lại tư thế ban đầu.
    • Tác dụng: Tác động mạnh vào cơ bụng trên và bụng dưới.
    • Thực hiện: 15–20 lần/lần, 3 hiệp.
  • Elbow to Knee Crunch (Gập bụng chéo khuỷu tay – gối)
    • Cách làm: Nằm ngửa, co gối, hai tay đặt sau đầu. Nâng đầu và vai, xoay người để khuỷu tay phải chạm gối trái, đổi bên liên tục.
    • Tác dụng: Giảm mỡ bụng trên, tạo đường nét cơ liên sườn.
    • Thực hiện: 15–20 lần/lần, 3 hiệp.

Duy trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp giảm mỡ bụng trên đáng kể. Tuy nhiên, quá trình này đòi hỏi thời gian dài, sự kiên trì và kỷ luật cao. Đối với những người bận rộn hoặc gặp khó khăn trong việc giảm mỡ bụng trên dù đã tập luyện và ăn kiêng, công nghệ giảm béo hiện đại là giải pháp tối ưu.

Xem thêm: Cách giảm cân lành mạnh

Điều chỉnh lối sống hỗ trợ giảm mỡ

• Nguyên tắc:
  • Kiểm soát hormone gây tích mỡ (cortisol, insulin).
  • Duy trì đồng hồ sinh học ổn định.
• Cách làm & tần suất:
  • Ngủ 7–9 giờ mỗi đêm: Ngủ đủ giấc giúp giảm cảm giác thèm ăn mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm mỡ hiệu quả hơn.
  • Quản lý stress bằng thiền, yoga, thở sâu: Giúp giảm cortisol, hạn chế tích mỡ bụng.
  • Uống đủ nước (2–3 lít/ngày): Hỗ trợ trao đổi chất và cảm giác no.

Giảm mỡ bụng trên bằng công nghệ tiên tiến

Hiện nay, cộng đồng làm đẹp đang vô cùng ưa chuộng các công nghệ giảm béo hiện đại bởi sự an toàn, không cần xâm lấn phẫu thuật nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt. Các phương pháp này giúp loại bỏ mỡ thừa cứng đầu, đặc biệt là mỡ nội tạng mà chế độ ăn kiêng hay tập luyện khó tác động đến.

Một số công nghệ tiên tiến như Cooltech Define, Exion Tight hay Exilis tại Shynh Premium giúp phá hủy tế bào mỡ bằng sóng siêu âm, sóng RF hoặc công nghệ đông hủy mỡ, mang đến vóc dáng săn chắc mà không cần nghỉ dưỡng.

Tùy vào tình trạng mỡ bụng và cơ địa của từng người, các chuyên gia sẽ tư vấn liệu trình phù hợp để đạt được hiệu quả giảm béo tối ưu. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý lựa chọn cơ sở thẩm mỹ uy tín, sử dụng công nghệ chính hãng và bác sĩ tay nghề cao để tránh hiệu quả không mong muốn.

Tại sao nên thực hiện giảm mỡ bụng trên tại Shynh Premium?

Mỗi khách hàng khi đến Shynh Premium sẽ được đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao trực tiếp thăm khám, tư vấn và xây dựng phác đồ giảm béo phù hợp với thể trạng cá nhân. Bằng cách kết hợp các công nghệ tiên tiến như Exion Tight, Cooltech Define, Nano Lipo hay Meso Lipo, Shynh Premium đảm bảo mang lại kết quả tối ưu nhất trong thời gian ngắn nhất.

Khách hàng hoàn toàn yên tâm khi điều trị tại Shynh Premium bởi:

• Cam kết hiệu quả bằng văn bản: Đảm bảo kết quả đúng như tư vấn, minh bạch và an tâm tuyệt đối.
• Đội ngũ y bác sĩ hàng đầu: Được đào tạo chuyên sâu, trực tiếp theo dõi và cá nhân hóa phác đồ điều trị.
• Trang thiết bị hiện đại: Ứng dụng công nghệ giảm béo tiên tiến từ Anh, Tây Ban Nha, Mỹ, đảm bảo an toàn và hiệu quả tối ưu.
• Những con số ấn tượng: Hơn 100.000 ca giảm béo thành công, được hàng ngàn khách hàng và người nổi tiếng tin chọn.
• Trải nghiệm đẳng cấp: Không gian thẩm mỹ sang trọng, có phòng Private, dịch vụ đưa đón, quà tặng cao cấp và nhiều đặc quyền Loyalty hấp dẫn khác.

Không những vậy, Shynh Premium còn là địa chỉ làm đẹp được sao Việt tin chọn, từ ca sĩ Giang Hồng Ngọc, Uyên Linh, Võ Hạ Trâm, đến người mẫu Thanh Thảo, Mai Tây,… Sự tin tưởng của những người nổi tiếng chính là minh chứng rõ ràng nhất cho chất lượng dịch vụ tại đây.

Shynh Premium cũng liên tục xuất hiện trên các tờ báo lớn như báo Thanh Niên, báo Dân trí, Vn Express,… nhờ nhận được những giải thưởng danh giá. Điển hình có thể kể đến như “Best Luxury Spa & Clinic Of The Year” tại Lễ trao giải LUXUO Asia Awards 2023.

Liên hệ ngay với Shynh Premium để nhận được tư vấn từ các bác sĩ da liễu phù hợp với tình trạng da của bạn nhất nhé!

HỆ THỐNG CHI NHÁNH SHYNH PREMIUM

• CN1: 49 Nguyễn Trãi, P. Bến Thành, Q. 1, Tp.HCM
• CN2: 33 Trần Quốc Thảo, P. Võ Thị Sáu, Q. 3, Tp.HCM
• CN3: 326 Đường 3 Tháng 2, P. 12, Q. 10, Tp.HCM
• CN4: 27-29 Lê Đình Lý, Q. Thanh Khê, Đà Nẵng
• HOTLINE: 1900 9898 00 (bấm phím 1)

Xem thêm

• Cách giảm béo bụng nhanh
• Cách giảm béo mặt
• Cách giảm cân ở đùi đơn giản